Las sentadillas con peso es un ejercicio que desarrolla y endurece los tendones y ligamentos de las piernas.
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Para la correcta ejecución de este ejercicio es hacer una flexión de rodillas manteniendo la verticalidad y luego volver a la posición de inicio haciendo la fuera con los talones hacia el suelo. Este ejercicio lo puedes realizar con carga o sin carga.
¿ Cuantos tipos de sentadillas puedes encontrar?
El tipo de sentadilla va acorde con el tipo de flexion de rodilla que realices y la separacion que tengas entre los pies.
- Sentadilla profunda
- Sentadilla completa
- Sentadilla media
La sentadilla implica un gran numero de musculos y esto hace que tenga un gasto calorico mas elevado reespecto a otros ejercicios.
¿Qué beneficios tiene hacer sentadillas?
Las sentadillas ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo, aunque parezca que solo se trabajan las piernas. La sentadilla se encuentra dentro del grupo de ejercicios funcionales, por eso practicar la sentadilla hace que nuestro día a día mejore, ya que es un patrón de movimiento que utilizamos muy a menudo, por ejemplo, para sentarnos. Hacer sentadillas no únicamente nos vuelve más fuerte, sino que también nos volvemos más eficientes y mejoras la movilidad. Lo que hace que mejores en tu día a día.
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Cuanto más grande sea tu masa muscular más calorías consumirás y la sentadilla es el ejercicio ideal, ya que hemos dicho que implica un número elevado de músculos.
Con las sentadillas también fortalecemos los músculos estabilizadores con esto al mejorar la flexibilidad y el equilibrio previenes lesiones.
Mira este video para entender un poco más el movimiento y la musculatura implicada
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