Ejercicios deportivos para hacer en pareja en casa

Este plan de entrenamiento fortalecerá tus lazos y aumentará tu libido mientras desarrollas músculo en tu cuerpo Haz 3 series de cada ejercicio.

Zancada inversa con balón medicinal

1. Toma un balón medicinal y párate frente a tu pareja. Juntos, den un gran paso hacia atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas, entrando en una estocada. Asegúrate de mantener el pecho alto y la rodilla izquierda por encima del tobillo.
2. Vuelva a ponerse de pie y lance el balón medicinal a su compañero empujándolo hacia adelante desde su pecho. Su compañero atrapará la pelota a la altura del pecho, luego ambos regresarán a una posición de estocada del lado izquierdo.
3. Continúe alternando las piernas y pase la pelota entre ustedes. Tenga cuidado de no bajar los hombros y mantenga la espalda recta cuando atrape la pelota. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Abdominales con balón medicinal

1. Tome un balón medicinal y siéntese frente a su pareja. Doble las rodillas y coloque ambos pies encima de los pies de su pareja para sujetarlos (los pies deben estar separados al ancho de las caderas).
2. Sosteniendo el balón medicinal, enróllese hacia el piso (una vértebra a la vez). Lleva los brazos directamente sobre la cabeza.
3. Estírate lentamente hasta que estés sentado, llevando la pelota por encima de tu cabeza antes de pasársela a tu compañero. Continúe hasta que ambos hayan hecho 10 repeticiones.

sentadilla con salto

1. Párese derecho con los pies justo debajo de las caderas. Dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atrás y bájalas como si estuvieras sentado en una silla.
2. Mueva los brazos hacia atrás a los lados y salte hacia arriba.
3. Aterriza suavemente con el pecho hacia arriba. Vuelva a levantarse de inmediato. Haz 15 saltos.

Plancha con Balón Medicinal

1. Párese en una posición de tabla con las muñecas directamente debajo de los hombros, los pies separados al ancho de las caderas.
2. Pon el balón medicinal debajo de tu mano derecha. Doble el codo y tire de la pelota hacia el estómago manteniendo las caderas niveladas todo el tiempo.
3. Haga rodar la pelota hacia su compañero, luego baje la mano derecha al suelo, asumiendo una posición de tabla. Espera aquí hasta que tu compañero te pase el balón medicinal.
4. Coloque su mano izquierda sobre la pelota, doble el codo y tire de la pelota hacia su estómago. Empuje la pelota hacia el compañero. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Lanzamiento de balón medicinal

1. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y una ligera flexión de las rodillas. Lleve la pelota directamente por encima de la cabeza con los brazos rectos.
2. Manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás, lanza la pelota al suelo lo más fuerte que puedas.
3. Tu compañero atrapará la pelota y realizará el mismo movimiento. Sigue rebotando la pelota, manteniendo el pecho erguido y las rodillas ligeramente flexionadas. Haz 10 lanzamientos cada uno.

Tablones Estáticos/Burpees

Una persona sostiene una tabla mientras la otra realiza burpees. Una vez que este paso esté completo, cambie de ejercicio.

Tablón

1. Coloque los antebrazos en el suelo con los codos hacia los pies,
2. Espere hasta que su compañero haya completado 10 burpees, luego cambie.

eructos

1. Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ambas rodillas, coloque las manos sobre la colchoneta/suelo.
2. Dobla los codos y baja hasta el estómago.
3. Levanta los pies y presiona explosivamente, saltando lo más alto posible del suelo. Repita los pasos 1-3 a un ritmo rápido. Haz 10 repeticiones.

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