Saltar al contenido

Ejercicio: press de banca inclinado en la barra

Ejercicio: press de banca inclinado en la barra

¿Quieres construir tus pectorales? Tú que tanto has soñado con tener un torso musculoso y bien hinchado, con unos pectorales duros y voluminosos. En este artículo te ofrecemos el press de banca inclinado en la barra. Lo cual es un muy buen ejercicio que puedes incluir en tu programa de musculación o que simplemente puedes comenzar a practicar.

inclinado con la barra?

Si te quejas de pectorales débiles, si la parte superior de tu pecho está menos desarrollada que la inferior, el press de banca inclinado con barra te ayudará a desarrollar músculo rápidamente, conseguir un cuerpo atlético y lograr tu objetivo. .

Este movimiento se practica en el gimnasio, pero para aquellos que no tienen los medios o prefieren hacer su entrenamiento con pesas en casa y no tienen el equipo de musculación adecuado (barra, banco) sigue siendo factible, menos costoso y con un rendimiento muy eficiente. Por eso se recomienda llevar una bolsa de arena que sustituirá a la barra oa las mancuernas y una tabla estabilizada sobre un soporte sólido en lugar del banco. Este ejercicio no solo asegura un buen desarrollo de tu músculo pectoral y una hermosa musculatura sino que te aporta aún más ventajas. Por ejemplo, fortalece tu resistencia y ayuda a desarrollar músculo en otras partes del cuerpo como: muñecas, hombros, antebrazos…

En cuanto a , el press de banca inclinado a la barra consiste en trabajar dos tipos de músculos:

Los músculos principales

Que son los pectorales o mas exactamente la parte superior de la parte superior de los pectorales. En otras palabras, el músculo pectoral mayor, los hombros, los fascículos anteriores del deltoides y el tríceps.

Los músculos secundarios

Como el dorsal ancho, el redondo mayor, el músculo trapecio y el bíceps.

Ahora, hablemos de si quieres tener éxito en tu ejercicio solo tienes que seguir estos pasos:

En primer lugar, el press de banca inclinado a la barra se realiza lógicamente con la ayuda de una barra. Que mantendrás a una distancia mayor que la de tus hombros. Porque debes saber que cuanto más ancho sea, mayor será la solicitación de los pectorales. Para la posición inicial, acuéstese en un banco, los pies deben colocarse en el suelo separados a ambos lados del banco para mayor estabilidad porque cuanto más separados estén y llevados hacia atrás en el banco, más podrá haga un arco significativo y también tenga más potencia a través de su impulso de piernas para mantener la barra horizontal.

Luego solo tienes que repetir el movimiento que consiste en subir la barra manteniendo los brazos estirados y bajar hasta la parte superior de los pectorales o más exactamente hasta las clavículas mientras inhalas. Y sobre todo exhalar al final del movimiento y sin que éste se apoye en el pecho. Debe evitar contener la respiración durante el ejercicio.

También debes saber que este movimiento se puede realizar según varias posibles inclinaciones en el banco de pesas. Cuanto más incline el banco, más usará las fibras superiores del músculo pectoral, lo que le permitirá ganar músculo con bastante rapidez. 

Consejos de seguridad

  • Evita doblar las muñecas hacia atrás cuando sostengas la barra.
  • No empiece directamente con una carga pesada. Puedes aumentar los kilos a fuerza de practicar el ejercicio porque lo más importante es acertar en y lograr terminar tu serie.
  • No debes forzar tu músculo, debes dejarlo descansar para no perder el interés por el ejercicio.
  • Mantén la espalda pegada al banco.
  • Si está levantando una carga pesada, pídale ayuda a alguien para evitar accidentes.

inclinada:

El press de banca inclinado con barra contiene varias variaciones. Ya sea con mancuernas y también siguiendo varias inclinaciones posibles en el banco como:

  • Agarre apretado inclinado presionado: que trabaja la parte media de los pectorales y los tríceps,
  • Desarrollado en el marco guía: que limita las lesiones,
  • El press en polea inclinada opuesto: esta técnica se basa mucho más en la musculación de los pectorales reduciendo la de hombros y tríceps y asegurando un buen estiramiento muscular.

  • Compruebe la inclinación de su banco. Esto significa que debes trabajar por debajo de los 45° y sin quedar completamente plano.
  • Mantenga siempre los hombros hacia atrás, evite empujarlos hacia adelante.
  • Presta atención a tu arco. No se arquee, de lo contrario será press de banca, no press inclinado.
  • No tengas los glúteos demasiado altos.
  • Mantén tus pies en el suelo para un buen arco, estabilidad y más fuerza. 
  • La barra debe bajar exactamente en el medio de tus pectorales.