ACTIVAR LOS GLÚTEOSGlúteos
Los glúteos están formados por tres músculos:
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- Glúteo menor
- glúteo medio
- glúteo mayor
Estos músculos le dan movilidad y estabilidad a la pelvis.
El glúteo mayor tiene la función de extender la cadera, también hace rotación externa y estabiliza la pelvis.
El glúteo medio y el glúteo menor hacen la función de abducción de cadera ( separar la pierna) y también proporcionan estabilidad a la pelvis.
¿Cuándo se activan los glúteos?
Los glúteos se activan, por ejemplo, al correr o al saltar, aunque también al estar de pie los glúteos están activados
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Igualmente, aportan estabilidad a la pelvis y ayudan a nuestro cuerpo a que esté erguido.
¿Qué importancia tiene que trabajemos los glúteos?
Cuando no trabajamos esta musculatura el cuerpo sufre de descompensaciones, en nuestro día a día si pasamos mucho tiempo sentados como por ejemplo en el trabajo , conduciendo esto hace que nuestros glúteos no se activen como tendrían que activar .
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Cuando estos no cumplen su función, otros músculos se activan para sustituir la función que deberían hacer.
Por ejemplo, los iquiosurales, los lumbares o los cuádriceps.
¿Cómo puedes trabajar tus glúteos?
Recuerda que el glúteo realiza la función de extensión de cadera, por ese motivo cualquier ejercicio que sea el objetivo de llevar la pierna hacia atrás será genial para trabajarlo. Una buena manera de trabajarlo es hacer una flexión de rodilla más extensión de cadera. Ajunos ejercicios que puedes hacer para activar tus glúteos:
- Zancadas (lunch )
- subirte al banco
- sentadilla a una pierna
Mira el siguiente video
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