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Puente de glúteo

Puente de glúteo

Puente de glúteo

El puente de glúteo es un ejercicio muy efectivo y muy fácil de ejecutar, de tal forma que para personas poco entrenadas es un ejercicio ideal.

Aun no te an entrado ganas de entrenar? haber ahora.

Esta muy de moda eso de ponerte en forma desde casa, pero no es una moda, es una realidad que ha existido siempre porque para ponerte en forma no necesitas de grandes máquinas puedes entrenarte con tu propio peso corporal y verás mejorar tu fuerza rápidamente.

También tienes alternativas en AMAZON como esta fantástica máquina.

notarás que iras sacando alguna repetición más y cada vez con menos esfuerzo.

¿Qué músculos se trabajan con el puente de glúteo?

El puente de glúteo entrena la parte posterior de las piernas y los glúteos, los que más trabajan son:

  • El bíceps femoral
  • El semitendinoso
  • El glúteo mayor

Este ejercicio, al ser un ejercicio compuesto, también trabaja otros grupos musculares del core, y los gemelos.

Lo más importante como en todo ejercicio es hacerlo con una tecnica correcta.

Mira este video

Lo primero te tienes que tumbar boca arriba con la espalda totalmente pegada al suelo con las rodillas flexionadas y los pies a la altura de la cadera.

Ahora tienes que levantar la cadera haciendo fuerza con los pies empujando el suelo formando una linea recta con la espalda y los glúteos, mantén arriba unos segundos y vuelve a bajar lentamente sin llegar al suelo para no desactivar la musculatura.

Eso es todo te veo enotro articulo.

Material para entreno

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