Ejercicio de musculación: el curl concentrado

Hoy vamos a volver a hablar de bíceps y quien dice bíceps dice curl y para ser exactos curl concentrado, y ya os podemos decir que este ejercicio no está considerado como un ejercicio básico sino como un ejercicio de aislamiento y los ejercicios de aislamiento trabajan principalmente el músculos del brazo Para ser más exactos no se utiliza para fortalecer los brazos en general sino principalmente la parte superior siendo los bíceps. Por tanto es muy útil para tener brazos grandes y ganar masa muscular en los brazos y por su tipo.

También te permite completar los ejercicios básicos. más allá del hecho de permitir tener una mayor circunferencia del brazo y un mayor volumen muscular y ayudar a esculpir, afinar y fortalecer los bíceps también puede permitir ajustar una diferencia en el tamaño de los músculos por ejemplo corregir un bíceps y tríceps deficiente o un bíceps del antebrazo deficiente o incluso un bíceps pectoral deficiente.

Y así, para concluir todo esto, podemos decir claramente que este ejercicio es extremadamente útil. Y ahora también puedes hacerte algunas preguntas: ¿Como la utilidad de este ejercicio de musculación? ¿O por qué integrarlo en tu programa de musculación?. También puede preguntarse en qué partes del cuerpo o grupos musculares trabaja. ¿Cómo se puede ejecutar desde la posición inicial hasta el movimiento? O incluso cuáles son las variantes y errores a no cometer. Dejemos de hablar en el vacío y manos a la obra.

¿Por qué integrar el rizo concentrado?

Entonces, para comenzar, este ejercicio es un ejercicio de aislamiento muy útil para terminar. Visto desde el hecho de que ayuda a regular la desregulación muscular entre los músculos de su cuerpo.

Teniendo en cuenta el hecho de que realmente no necesita ningún hardware. Se puede hacer perfectamente en casa siempre que se disponga de una mancuerna e incluso de un banco improvisado.

Su dificultad técnica no es relativamente exigente. se puede evaluar en 4/10. Y esto tiene la ventaja considerable de que es ideal para practicantes aficionados y culturistas experimentados.

Este ejercicio también es un ejercicio que no ofrece muchas posibilidades de trampa. Así que también tendrás que hacerlo de forma óptima sin poder hacer trampa realmente. Y por eso es un buen ejercicio. 

Ya lo sabemos pero es mejor recordarlo, los ejercicios de aislamiento (bueno la mayoría) se basan en el trabajo de ciertos músculos llamados músculos principales pero también son ayudados por otros músculos del cuerpo que difieren según el ejercicio, así que podría ser abdominales, músculos de la espalda, núcleo, piernas/isquiotibiales, deltoides, muslos, etc. En definitiva, habrás entendido que los músculos secundarios trabajados suelen ser diferentes y por tanto los músculos trabajados son:

Músculos principales: 

Los principales músculos que se trabajan al realizar este ejercicio son principalmente los de la parte superior del brazo, siendo el bíceps braquial y el braquial anterior.

Músculos secundarios: 

Los músculos secundarios que ayudan a realizar este ejercicio son el braquiorradial (parte larga), pero también los antebrazos, que están sujetos a una ligera presión durante todo el ejercicio. 

La técnica de movimiento Concentrated Curl 

posición inicial

• Siéntese en un banco plano (o silla) con las piernas separadas, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. 
• Coge una mancuerna y esta es tu mano de trabajo. Coloque la palma de la mano mirando hacia el techo (agarre en supinación) e inclínese ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda recta. 
• Asegúrese de colocar el codo derecho sobre el muslo derecho con el tríceps hacia adentro. Considere colocar el codo más cerca de la rodilla que de la ingle. 
• Extiende el brazo y mantén el codo ligeramente flexionado para que la barra quede directamente sobre el suelo. Apunte su palma lejos de su muslo. 
• Mantenga siempre el brazo quieto.

Ejecución del Curl Concentrado: 

• Levanta la mancuerna, contrae los bíceps y ten cuidado de mover solo el antebrazo. 
• Continúe hasta que la mancuerna esté a la altura de los hombros, casi contra su pecho.
• Durante la subida, evita girar la muñeca: en la parte superior del movimiento, la palma de la mano debe estar girada hacia el hombro y el pulgar no debe estar por encima del dedo meñique (no parece nada pero es relativamente importante como un paso).
• En la posición alta, espere aproximadamente 1 segundo para una mejor contracción. 
• Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial.
• Controla tus movimientos para no tener que equilibrarlos con el torso o las piernas. 

Respiración: 

• Inhala durante el descenso y al bajar 
• Exhala después del esfuerzo

Instrucciones de seguridad 

-Los curls concentrados son muy efectivos para aislar los bíceps, que deben mantenerse firmemente en su lugar, apretados contra el muslo.

-Para aislar de manera diferente, puede tener una postura más estrecha o más amplia para poner más tensión en el exterior o el interior de los bíceps. (Agarre más fuerte colocando su brazo más cerca o más lejos de su cuerpo).

-Para aumentar la implicación muscular. Sostenga el codo del brazo de trabajo en su lugar, aún presionando el tríceps contra el muslo.

-Inhala (alrededor del 70% de tu máximo) y aguanta la respiración a medida que aumenta la carga. Esto le ayudará a estabilizar su torso, mantener una buena posición para el movimiento y usar cargas más pesadas.

-Presionar más los tres músculos (bíceps braquial, braquial anterior y supinador largo). use un agarre neutral, con las palmas hacia su cuerpo.

-Para variar y sacar más exigencia a tus bíceps. comienza en posición supina y neutra (palma hacia arriba) mientras flexionas el antebrazo y lo contraes al máximo. 

Variaciones del rizo concentrado.

Concretamente, este ejercicio tiene una única variante equivalente:

Curl martillo concentrado:

Ejecución  :

– Sentado al final de un banco, con las piernas separadas

– Coloque el brazo entre las piernas, el codo apoyado contra la parte interna del muslo, un poco antes de la rodilla, aproximadamente en el medio.

– Sujetar la mancuerna con una mano como en el ejercicio básico pero en este caso no el agarre supino sino el agarre martillo.

– Exhala y contrae los bíceps para levantar la mancuerna hasta el pecho. Sin mover el codo ni el hombro. Inhala mientras desciendes.

• Evite a toda costa tratar de compensar con el busto por apalancamiento. Si tu carga es demasiado pesada, reduce el peso porque si lo compensas con el busto no realizarás el ejercicio correctamente.
• Descansa el brazo que sujeta la mancuerna en la parte interior del muslo y no en el lateral de la parte superior para obtener la máxima rentabilidad.
• No privilegiar las cargas pesadas, optar por series largas con pesos ligeros para obtener la máxima rentabilidad.

No dejaremos de recordarte que siempre es necesario un calentamiento antes de hacer ejercicio. Debes calentar tus músculos antes de cada sesión y también es necesario estirar un mínimo.