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Dominadas

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Las dominadas son un ejercicio fundamental para aumentar la fuerza. Es un patrón de movimiento bastante común en nuestro día a día.

¿Qué son las dominadas?

Las dominadas consiste en colgarte de una barra y levantar tu propio peso haciendo una flexión de codo hasta que pases la barbilla por encima de la barra. Este es un ejercicio que requiere de mucha fuerza , es un gran ejercicio para desarrollar la musculatura de espalda.

Al realizar dominadas hay muchos músculos implicados:

  • Dorsal
  • Dorsal infraespinoso
  • Dorsal mayor
  • Bíceps
  • Bíceps braquial
  • Tríceps (las tres cabezas diferentes)
  • Trapecio
  • Deltoides anterior
  • Deltoides anterior
  • Pectoral

En las dominadas dependiendo del tipo de agarre que hagas implicaras unos músculos u otros.

Tipos de dominadas:

Las dominadas es un ejercicio que tiene muchas variantes , esto depende del tipo de agarre que utilices y de la separación entre las manos a la hora de colgarte en la barra.

Tipos de agarre:

  • Agarre pronado
  • Agarre supino
  • Agarre neutro
  • Agarre mixto

Tipos de anchura:

  • Agarre amplio
  • Agarre estrecho
  • Agarre normal

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