Las dominadas son un ejercicio fundamental para aumentar la fuerza. Es un patrón de movimiento bastante común en nuestro día a día.
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¿Qué son las dominadas?
Las dominadas consiste en colgarte de una barra y levantar tu propio peso haciendo una flexión de codo hasta que pases la barbilla por encima de la barra. Este es un ejercicio que requiere de mucha fuerza , es un gran ejercicio para desarrollar la musculatura de espalda.
Al realizar dominadas hay muchos músculos implicados:
- Dorsal
- Dorsal infraespinoso
- Dorsal mayor
- Bíceps
- Bíceps braquial
- Tríceps (las tres cabezas diferentes)
- Trapecio
- Deltoides anterior
- Deltoides anterior
- Pectoral
En las dominadas dependiendo del tipo de agarre que hagas implicaras unos músculos u otros.
Tipos de dominadas:
Las dominadas es un ejercicio que tiene muchas variantes , esto depende del tipo de agarre que utilices y de la separación entre las manos a la hora de colgarte en la barra.
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Tipos de agarre:
- Agarre pronado
- Agarre supino
- Agarre neutro
- Agarre mixto
Tipos de anchura:
- Agarre amplio
- Agarre estrecho
- Agarre normal
MATERIAL PARA DOMINADAS
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