¿Qué hacer para perder peso en los muslos?

Perder peso en los muslos es un deseo típicamente femenino. Las mujeres tienden a aumentar de peso a este nivel y desarrollan celulitis. Por lo general, estas son áreas de las que es difícil deshacerse. Descubramos ahora nuestros consejos para poder afinar tus muslos.

¿Por qué se acumula grasa en los muslos?

Tendemos a aumentar de peso cuando consumimos más calorías de las que necesitamos. El cuerpo almacenará entonces la grasa en forma de energía que luego será reutilizable para satisfacer nuestras necesidades. Desafortunadamente, nuestra dieta moderna, que se compone principalmente de azúcar y alimentos industriales, tiende a colocarnos en un exceso de calorías, lo que contribuye a que aumentemos de peso.

Nuestro cuerpo almacenará grasa en diferentes zonas: vientre, glúteos, muslos, etc. La zona de almacenamiento depende de cada individuo y de su genética. Esto significa que algunas personas tenderán a crecer más en el área del vientre, mientras que para otras será en las nalgas.

Sin embargo, vemos que la mayoría de las mujeres tienden a almacenar la mayor parte de la grasa en los muslos. Por qué ? Sencillamente, porque es una zona que te servirá de reserva de energía para un posible embarazo. Por lo tanto, estos depósitos de grasa tienen un papel importante, por lo que es difícil perder peso en los muslos y eliminar la celulitis.

¿Cuánto tiempo para perder peso en los muslos?

Es complicado responder a esta pregunta, porque depende de cada individuo y de su metabolismo. Algunas personas tienen un metabolismo rápido que les permitirá perder peso fácilmente, mientras que otras tendrán más dificultad.

En general, es difícil perder peso rápidamente de forma localizada, porque la pérdida de peso se establece en todo el cuerpo. No existen productos milagrosos que le permitan deshacerse de la grasa acumulada en los muslos. Sin embargo, existen ejercicios que te permitirán afinar y tonificar tus muslos.

6 ejercicios para adelgazar los muslos

Para refinar tus muslos, debes saber cómo usar los ejercicios correctos. ¡Aquí hay 5 ejercicios para agregar a su programa de entrenamiento ahora mismo!

Ejercicio n°1 : la aquabike

El aquabike es un ejercicio interesante para fortalecer y afinar los muslos. Esta actividad te permitirá mejorar la circulación sanguínea, luchar contra la celulitis y contra el fenómeno de piernas pesadas.

¿Cómo se desarrolla una sesión de aquabike?

Una sesión de aquabike generalmente comienza con un breve calentamiento en el agua para preparar el cuerpo para el esfuerzo. ¡Entonces simplemente súbete a tu bicicleta y pedalea! Además de fortalecer tus piernas, esto te permitirá trabajar tu cardio, porque los cambios de ritmo son importantes.

Todo el mundo puede practicar el aquabike, una sesión suele costar unos veinte euros y dura entre 30 minutos y 1 hora según el programa de entrenamiento. Cada vez son más las piscinas que ofrecen este concepto, estarás rodeado de un entrenador que te indicará los movimientos a realizar. ¿A qué esperas para meterte en el agua?

Ejercicio n°2 : la cuerda de saltar

Saltar la cuerda es sobre todo un ejercicio favorito para trabajar tu cardio y promover la quema de grasa. También es un ejercicio interesante para trabajar todo el tren inferior y tonificar los muslos y fortalecer las pantorrillas.

Aquí puedes encontrar un completo programa de entrenamiento que te permitirá variar tus sesiones.

Ejercicio n°3  : subir escaleras

Ahora siempre tomo las escaleras. Por qué ? Sencillamente, porque es un gran ejercicio para trabajar el tren inferior. Por ejemplo, podrás desarrollar tus glúteos y piernas sin tener que ir a una clase de step. También es una gran manera de quemar calorías y acelerar la pérdida de peso.

Si eres fanático del gimnasio, existen máquinas que te permitirán tonificar tus muslos. 30 a 40 minutos de subir escaleras una o dos veces por semana es un buen comienzo.

Ejercicio n°4 : la bicicleta

Este es un ejercicio que se enfoca en la parte inferior del cuerpo. El objetivo es realizar sesiones de 30 minutos a 1 hora a intensidad moderada, en terreno llano y con buena rotación de piernas. Esto te permitirá reafirmar y tonificar tus piernas.

Lo interesante es que puedes practicar en todas partes. Ya sea en bicicleta por la carretera o en bicicleta de montaña en los caminos. También es posible hacer ejercicio en casa si se dispone de una bicicleta estática .

Ejercicio n°5 : caminar rápido

Power Walking es un ejercicio que te permitirá perder muslos mientras disfrutas de un paseo al aire libre. Puedes practicar solo si prefieres la soledad, o con amigos. Este tipo de deporte es interesante para trabajar todas las piernas (muslos, aductores, isquiotibiales y pantorrillas).

El objetivo es realizar este ejercicio de forma continua ya tu propio ritmo. Con el tiempo, podrás mejorar aumentando tu velocidad y distancia. Si no quieres estar al aire libre o si el clima no lo permite, siempre está la opción de una cinta de correr .

Si desea variar sus sesiones de entrenamiento, puede practicar correr o patinar, que tienen más o menos los mismos efectos que caminar a paso ligero.

Ejercicio n°6: musculación

Combinar un deporte trabajando en tus ejercicios cardiovasculares y de desarrollo muscular es una excelente manera de perder peso mientras desarrollas músculo en tus muslos:

la sentadilla

tragamonedas

saltador

Las claves del éxito para perder peso en los muslos

Una dieta saludable

No hace falta recordarte que adoptar una dieta sana y equilibrada es importante para favorecer la pérdida de peso. Tus comidas siempre deben contener almidones, proteínas y legumbres. Recuerda variar tu alimentación para multiplicar las fuentes de nutrientes. Si tiendes a comer entre comidas, hay consejos para limitar los bocadillos .

Si logras controlar tu alimentación, podrás comenzar a afinar tu figura y por ende perder peso en los muslos.

Para saber más, consulta nuestra guía : perder peso solo con tu dieta

motivación

La motivación es un elemento esencial. ¡Cuanto más motivado esté para salir de su zona de confort y seguir adelante, más probabilidades tendrá de tener éxito! Comience por fijarse una meta que sea consistente y realista. El segundo paso es seguir su evolución. Si desea perder peso en los muslos, puede ser una buena idea seguir su progreso tomándose las medidas. Si ves que la circunferencia de tu muslo se reduce, ¡felicidades! Por otro lado, si te estancas, tendrás que revisar tu programa de entrenamiento y/o tu dieta.

La práctica de una actividad deportiva.

La actividad física regular quemará más calorías y promoverá la pérdida de peso. Hay multitud de deportes. Depende de usted elegir la actividad que más le convenga y en la que prosperará. El deporte debe ser una fuente de placer y no una limitación. Combinar el ejercicio con ejercicios de fortalecimiento muscular dirigidos a la parte inferior del cuerpo es una excelente manera de adelgazar y tonificar los muslos.

Existen métodos de entrenamiento que se sabe que son muy efectivos para quemar el máximo de calorías. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, el método Tabata o el entrenamiento HIIT .

la última palabra

Muchas personas tienden a almacenar grasa en los muslos. También es difícil perder grasa en un área específica, porque la pérdida de peso se realiza en todo el cuerpo. Sin embargo, hay una serie de ejercicios que te ayudarán a promover la pérdida de peso y adelgazar los muslos. Si además de eso, logras mantenerte motivado y adoptar una dieta saludable, ¡podrás tener resultados duraderos!