Culturismo después de 50 años: ¿qué cambia?

Es común que a partir de los 40 años empecemos a perder la motivación y aumentemos de peso. Es natural, varios estudios científicos lo demuestran. Por otro lado, es mejor no tomarlo como una fatalidad porque es precisamente pasados ​​los 40-50 años cuando tu estilo de vida será más determinante sobre tu estado general de salud.

Si no quiere acumular enfermedades relacionadas con la edad, manténgase físicamente y, ¿por qué no incluso comenzar con el culturismo? Cada vez veo más gente mayor en mi gimnasio, principalmente por la mañana, ¡y es agradable! Está bien.

Malos hábitos después de los 50

Las generaciones anteriores a nosotros no necesitaban ir al gimnasio porque su estilo de vida significaba que siempre estaban en movimiento. Somos sedentarios y necesitamos reservar parte de nuestro tiempo para hacer ejercicios voluntarios.

Pero a partir de cierta edad el deporte tiene menos importancia en nuestras vidas. Por qué ? Porque muchos todavía no han entendido que también hacemos deporte por nuestra salud y no solo para mantener un cuerpo estético. ¡Esto es especialmente cierto en el culturismo! Cuando somos jóvenes queremos músculos grandes así que vamos a entrenar, y poco a poco el físico importa menos, así que paramos.

Además de dejar de hacer ejercicio, desarrollamos malos hábitos alimenticios. Comemos más grasas, bebemos más alcohol, no dedicamos tiempo a cocinar…  Consecuencias: falta de energía, pérdida de libido, engordamos…

Sé que los pocos médicos que aconsejan deportes para personas mayores recomiendan nadar, caminar rápido… ¡Pero también quiero recomendar el culturismo!

¿Es importante desarrollar músculo después de los 50?

Lo sospechas un poco, ¡pero sí es importante! Todos perdemos músculo con el tiempo, pero tiende a acelerarse después de los 50 años. Esta pérdida de músculo puede tener grandes consecuencias para la salud.

¿Se puede elegir el culturismo como deporte después de los 50? SÍ

La importancia de los músculos.

Tu cuerpo tiene al menos 700 músculos. Obviamente son esenciales para nosotros y tienen 2 funciones principales:

• Una función postural: ayudan a sostener nuestro esqueleto y le permiten funcionar de manera óptima. El problema es que con la edad tendemos a hacer menos ejercicio físico, y esta es la causa de las principales dolencias de la vejez: pierdes el tono muscular lo que favorece problemas de tendinitis, dolor de espalda, te lesionas con facilidad, tienes problemas de equilibrio. , etc.
• Una función dinámica:  Te permiten estar en movimiento, moverte, pero también te permiten protegerte. En caso de impacto, si tenemos una masa muscular suficientemente grande, reduciremos la gravedad de la lesión. Esto es cierto a cualquier edad, pero con la pérdida de masa muscular general después de los 50 años, uno se vuelve cada vez más vulnerable.

Los adultos sedentarios pierden una media del 3 al 8% de su masa muscular total cada 10 años, además de la ganancia de grasa por el metabolismo lento. La práctica del deporte puede limitar estos efectos: con el entrenamiento con pesas mantienes estable tu masa muscular y aumentas tu metabolismo al mismo tiempo que ¡reduces el aumento de peso!

Hay muchos otros efectos positivos para la salud: el culturismo aporta beneficios cardiovasculares con la reducción de la presión arterial, pero también una reducción del colesterol, un aumento de la densidad ósea, etc.

¿Cómo es una sesión de musculación después de los 50?

Los formatos de entrenamiento que permiten progresar son generalmente exactamente los mismos independientemente de la edad. Los programas de formación que ofrezco, o que puedes encontrar en cualquier parte de Internet, siguen siendo válidos tengas 20, 40 o 60 años.

Naturalmente, hay una serie de puntos que tendrás que tener en cuenta porque tu cuerpo ya no funciona igual después de 50 años. No tienes el mismo metabolismo, tu cuerpo funciona más lento por lo que debes prestar aún más atención a tu nutrición, manejo del estrés, dormir bien, etc.

Evita gestos demasiado explosivos y cargas demasiado pesadas para preservar tus articulaciones.

Aconsejaría escuchar más a tu cuerpo después de cierta edad. Aunque los estudios tienden a demostrar que podemos mantener el mismo volumen de entrenamiento, o incluso aumentarlo si queremos ganar masa, personalmente te diría que tengas cuidado. Hasta 60 años todavía está bien. Por otro lado, a partir de los 60 años, recomiendo a mis clientes aumentar el tiempo de recuperación entre sesiones y llevar pesos no demasiado pesados.

Si siente dolor o incluso solo dolores de la sesión anterior, deje pasar otro día

Sepa que incluso puede hacer más que evitar esta pérdida de músculo: aún es posible aumentar su masa muscular después de 50 años, pero es cierto que la progresión será más débil con el mismo esfuerzo.