Vida sana después de los 50
Bien, tengo 50 años de edad y ahora, ¿qué tengo que hacer, cómo será mi vida? Llegar a esta edad marca medio siglo de vida, nuevas reglas en la existencia, en la salud, nuevos chequeos médicos y las señales de los recientes consejos para vivir saludablemente después de los 50 indican que es tiempo de algunos ajustes.
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Para ayudar a determinar qué nutrición necesita su cuerpo a medida que envejece, podría ser beneficioso programar una sesión con un dietista, su médico de atención primaria, su fisioterapeuta u osteópata.
Podemos hablar de 10 deportes con la intención de ayudarnos a llevar una vida sana después de los 50 años.
Hay que tener en cuenta que las sugerencias cambian en función de la edad de cada persona, de su grado de afición y de sus problemas específicos de fitness. Sin embargo, hay algunas pautas que pueden ser adecuadas para la mayoría de las personas más allá de los 50 años. Conozcamos 10 deportes que podrían ayudar a las personas mayores que quieren ser proactivas con respecto a su salud y su agradable existencia.
Proteja sus huesos
A medida que envejecemos, nuestros huesos se debilitan debido a la disminución de la movilidad y la pérdida de minerales. Es conveniente aumentar la dieta y la ingesta de calcio a 3 veces al día para prevenir la osteoporosis o evitar que la condición empeore. Muchos alimentos, como los cereales, el pan y los zumos, están enriquecidos con estos componentes dietéticos esenciales para promover la salud de los huesos.
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En caso de que no esté obteniendo los minerales y vitaminas adecuados de las comidas que consume, busque el consejo de un médico o terapeuta corporal para que le recete un multivitamínico. Nuestro cuerpo necesita una dieta adecuada para ingerir calcio.
Las comidas son la mejor manera de obtener nutrientes, pero no todo el mundo tiene un régimen alimenticio excelente. Si los signos de debilitamiento de los huesos o la osteoporosis ya están presentes, a continuación, un multivitamínico con la dieta es la máxima preferencia adecuada.
Mantengamos un ojo fijo en los niveles de energía
Cuando llegamos a nuestros cincuenta años, es muy común que se hable de una alternancia en los niveles de energía de cada día. Esto es normal hasta cierto punto, pero una deficiencia de la dieta b12 también puede ser el culpable. Sentirse tórpido no es, evidentemente, perfecto, pero aceptar una disminución de la fuerza puede resultar en la disminución de la movilidad y el pasatiempo, lo que contribuye a la osteoporosis, un corazón coronario debilitado y acciones intestinales cambiadas.
La aptitud típica es un gran círculo interconectado, por lo que es fundamental hacer lo que se necesita para mantenerse activo y mantener un alto grande de la existencia. Las fuentes dietéticas de b12 incluyen hígado de carne roja, sardinas, carne de cerdo, yogur y cereales fortificados.
Permitir el consumo de fibra
Una dolencia habitual en personas de 50 años o más es la diabetes de tipo 2. La fibra dietética es útil para ralentizar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que reduce y estabiliza los niveles de glucosa en sangre.
La fibra también es importante para la digestión, reduce el colesterol y permite mantener un peso saludable. También va a ayudar a vender las acciones normales del intestino.
Se recomienda que los hombres de 51 años o más consuman 28 gramos de fibra nutricional cada día y las mujeres de 51 años o más deben consumir 22,4 gramos. Ingredientes vegetales (frijoles, verduras, resultado final, nueces y granos enteros) son la primera clase de suministro de fibra y también tienden a ser ricos en nutrientes.
Cambiar la sal
La tensión arterial alta puede convertirse en un problema alrededor de los 50 años. Dejar de lado la sal es un paso hacia un programa de pérdida de peso saludable para el corazón. Pruebe con condimentos como el ajo en polvo, la cebolla en polvo, el eneldo, el pimentón, la pimienta, los cítricos y las hierbas limpias.
Existen numerosas opciones bajas en sodio y sin sodio con las que puede preparar la cena y que añaden mucho sabor y muy poca sal a las comidas. Sea consciente del contenido de sodio de sus salsas, condimentos y alimentos envasados y organizados favoritos. La mejor manera de manipular el consumo de sodio es preparar las comidas domésticas con sustancias espumosas.
Vigila tu peso
En mi ejercicio diario, muchas personas mayores me preguntan cuánto deben comer para mantener un peso saludable. La mayoría supone que pueden beneficiarse de algunos kilos incluso mientras se recuperan de una cirugía o de un problema de salud. El plan de reducción de peso aprobado para las mujeres y los hombres mayores de diversos rangos de actividad se demuestra en el escritorio de abajo.
Sin embargo, hay que señalar que se trata más bien de una descripción de moda. Incluso el consumo de calorías debe ser hecho a medida para algunas personas, dependiendo de si quieren mantener un peso saludable o perder / ventaja algunas libras.
Mantener la salud intestinal
Los prebióticos y los probióticos se denominan de vez en cuando “potenciadores de vitaminas”. Los prebióticos son aditivos alimentarios no digeribles que mejoran la función gastrointestinal (gi) y la absorción del calcio (lo que es estupendo para los que sufren de pérdida de masa ósea).
El consumo de prebióticos puede acelerarse mediante el consumo de cosas como espárragos, ajo, plátanos y alimentos de grano entero.
Los probióticos son bacterias superiores que se descubren de forma natural en el interior del intestino. Los antibióticos se prescriben comúnmente para tratar las infecciones del tracto urinario (utis) y diferentes infecciones, pero estos fármacos matan cada derecho y microorganismo horrible y podría afectar negativamente el sistema gastrointestinal. Para preservar la salud de las flores del intestino y ayudar a que el aparato digestivo mejore más rápidamente después de tomar esos medicamentos, tome un complemento probiótico diario y coma alimentos que incluyan yogur o kéfir.
Mejorar la función inmunitaria
La inflamación está implicada en varias enfermedades distintivas, que incluyen la aterosclerosis, la artritis reumatoide, la enfermedad coronaria, la diabetes, la enfermedad de alzheimer o incluso la mayoría de los cánceres. Como todos reconocemos, estas situaciones son comunes en las personas mayores, especialmente debido al hecho de que nuestra máquina inmune tiene una tendencia a debilitarse a medida que envejecemos. La investigación dice que al menos 1/2 de su plato debe abarcar verduras y frutas en cada comida.
Elija proteínas animales saludables, junto con pescado graso (salmón) o pollo magro (pechuga de ave sin hueso y sin piel) y cereales integrales como suministro de carbohidratos y almidón para completar las comidas.
Te interesará estudiar cómo tener un aparato inmunitario saludable.
Evite los azúcares traídos y las grasas saturadas.
Aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3 e ingredientes ricos en flavonoides. Los flavonoides son compuestos vegetales que han demostrado ser antiinflamatorios, antitrombogénicos, antidiabéticos, anticancerígenos y neuroprotectores. Las bayas oscuras, el cacao, el té, la soja, el resultado final de los cítricos, el vino carmesí y las verduras son sólo algunos ejemplos de ingredientes ricos en estos fitonutrientes.
En la mayoría de los casos, un plan de reducción de peso basado en plantas ayudará a vender la característica inmune.
Terapia de jugos
Los zumos o batidos son un coche totalmente beneficioso para incluir más frutas y verduras al programa de pérdida de peso de alguien. Pueden ser muy limpios de preparar y digerir y se pueden introducir elementos para personalizar el contenido nutricional de cada bebida. Por ejemplo, las espinacas y la col rizada son sustancias ricas en nutrientes que pueden combinarse sin esfuerzo con la culminación junto con las naranjas y las manzanas.
Aunque pueden alternar la coloración de la bebida, las verduras de hoja verde no suelen afectar al sabor del producto final. Las combinaciones posibles son infinitas y se pueden personalizar para adaptarse a cualquier paladar y a las necesidades dietéticas.
Las vitaminas c y e son extraordinarias para la piel.
No tome la piel seca y sensible con delicadeza porque sólo es una “señal de envejecimiento”. sea proactivo y utilice las vitaminas e y c para ayudar a mantener la integridad de la piel. Las semillas de girasol, las almendras y las espinacas son magníficas fuentes de vitamina e, y los pimientos, las verduras crucíferas (brócoli, col rizada, coliflor) y las bayas incluyen mucha nutrición c. Una hidratación suficiente es igualmente vital para mejorar la elasticidad y la resistencia de la piel.
La piel en condiciones óptimas no se estropea tan fácilmente y las heridas se curan mucho más rápido. Esto incluye los golpes y rasguños habituales en casa, las incisiones quirúrgicas y las úlceras por presión. Tenga en cuenta que consumir para preservar los poros y la piel puede tener beneficios tanto estéticos como de salud.
¿Cómo puede hacer ajustes nutricionales y asegurarse de que se mantienen?
Hacer cambios nutricionales puede ser una aventura para todos y cada uno a cualquier edad, pero puede ser principalmente difícil para los adultos mayores con hábitos de ingestión enganchados que han evolucionado durante muchos años. Además, los adultos mayores pueden tener problemas para entender y aceptar la necesidad de un cambio, por lo que es mejor introducir las nuevas ideas gradualmente en lugar de repentinamente.
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