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¿Qué es una dieta equilibrada?

¿Qué es una dieta equilibrada?

¿Qué es una dieta equilibrada?

Dieta equilibrada: Dieta saludable diseñada mediante la incorporación de todos los alimentos saludables estudiados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en cantidades suficientes (no más) para mantener los requerimientos nutricionales del organismo de acuerdo con el consumo energético que realiza diariamente. El valor calórico diario de la dieta debe ser de 30 a 40 calorías por peso de fibra.

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Los hidratos de carbono deben constituir el 50-55% de los nutrientes, y no más del 10% de azúcares simples. Las grasas deben constituir el 30% de la energía total, repartidas de la siguiente manera 15-20% de grasas monoinsaturadas, 5% de grasas poliinsaturadas y no más del 7-8% de grasas saturadas.

El consumo de proteínas no debe superar el 10% de la dieta. Por último, se deben aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.

Conductas tóxicas: el tabaco, el alcohol y las pastillas tienen un impacto totalmente negativo en la forma física. La única tolerancia se refiere exclusivamente al vino o a la cerveza, cuya ingesta es incluso recomendable en el equivalente a un vaso al día.

Ejercicio físico: los consejos generales determinan unos 30 minutos de interés corporal consistentes en el día, siendo suficiente con pasear a paso ligero en el transcurso de este tiempo.

Esto quema el exceso de calorías y fortalece el tejido muscular y los huesos, sin embargo, además permite gobernar la tensión arterial, el colesterol ldl y los niveles de glucosa en la sangre, así como contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, recoger un estado de relajación y mantener lejos de los cambios de humor, mejorar la vanidad y la satisfacción personal.

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También puede ser una excelente manera de aumentar una actividad social saludable cuando el ejercicio se realiza en organización.

Higiene: una correcta higiene evita muchos problemas de salud: desde infecciones hasta problemas dentales o dermatológicos. La idea de higiene ya no se refiere simplemente a la limpieza y aseo del marco, sino que también afecta al ámbito doméstico.

Productos tóxicos: son muchas las mercancías a las que la publicidad del organismo, puntual o no, puede suponer un grave riesgo para la salud. La contaminación ambiental en las ciudades se considera uno de los factores de riesgo más importantes para la salud.

Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino a la nación del bienestar emocional y psicológico, importante para mantener y ampliar las habilidades cognitivas, los miembros sociales de la familia y el tratamiento de los desafíos privados y expertos de la vida diaria. El estrés, la fatiga, la irascibilidad, la ansiedad son, entre otros, algunos de los síntomas que implican que el reino intelectual no está completamente sano.

Actividad social: las relaciones sociales son un componente esencial de la salud humana y, por tanto, de un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede provocar un deterioro lento e irreversible de las capacidades físicas e intelectuales, hasta llegar a la discapacidad corporal y la demencia.

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La clave de la dieta es encontrar un equilibrio entre los diferentes alimentos y grupos de alimentos.

Cuando se trata de nutrición, es importante encontrar un equilibrio entre los diferentes grupos de alimentos y nutrientes. Esto incluye los temidos carbohidratos, que muchas personas eliminan rápidamente de sus menús cuando hacen dieta. Sin embargo, puede adelgazar comiendo carbohidratos con un buen equilibrio nutricional.

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