Hacer la plancha todos los días: ¿sirve?
Parece que la plancha es un ejercicio de fortalecimiento muscular revolucionario. Incluso hay desafíos que están surgiendo en todo el planeta. Todo el mundo habla de eso. Todo el mundo se mete en eso. Permanecer estático durante unos segundos sería beneficioso. Por qué ?
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Para qué se utiliza el revestimiento (respuesta rápida)
El tablón, o revestimiento, es un ejercicio de musculación isométrica (=estática). Para hacer esto, debe comenzar en una posición de flexión de brazos, pero en lugar de quedarse con las manos, cambia a los antebrazos. El peso del cuerpo se distribuye desde los antebrazos hasta los pies.
El peso entre las extremidades superiores e inferiores exige una noción de equilibrio. La espalda debe estar impecablemente recta y los músculos contraídos. El objetivo es durar el mayor tiempo posible. ¿Fácil, dices? 30 segundos pueden parecer más largos de lo esperado.
Este ejercicio es maravilloso para fortalecer tu core (cinturón abdominal + espalda) pero también otros músculos inesperados como los cuádriceps, pectorales, hombros y glúteos. Ayuda a tener un vientre más plano.
Tenga en cuenta, sin embargo, que los abdominales solo serán visibles una vez que se haya eliminado la capa de grasa. Es posible tener unos abdominales muy buenos pero “invisibles”.
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El revestimiento tiene la ventaja de evitar dolores de espalda y mejorar la postura, en particular gracias al trabajo de los abdominales profundos (recto, transverso, oblicuos). Mejora la potencia física y puede complementar cualquier deporte.
Otra ventaja, el riesgo de lesiones es mínimo siempre que se garantice su correcta colocación.
➞ Ver también: los mejores ejercicios de revestimiento
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El desafío de la tabla de 30 días (explique rápidamente el concepto)
¿Alguna vez has oído hablar del desafío de la tabla de 30 días?
Es necesario realizar una posición clásica de enfundado (como la descrita anteriormente) que va desde veinte segundos el primer día hasta cinco minutos el trigésimo día, de forma progresiva. Después de unos días, se siente una sensación de “ardor” en el área abdominal y esto es normal. Un desafío confiable incluye días de descanso para permitir la reparación muscular.
¿Es útil hacer plancha todos los días? Mi opinión
Puedes hacer la plancha con mucha regularidad, es un gran ejercicio.
Sin embargo, inevitablemente tienes que incluir días de descanso para permitir que tu cuerpo se regenere y así se vuelva más poderoso.
En términos generales, nunca se recomienda realizar ejercicios sin descanso, ya que corre el riesgo de exponerse a una fatiga muscular crónica. Tenga en cuenta que el descanso es necesario incluso si no siente dolor muscular. ¡Esto te permitirá hacer planchas por más tiempo sin sacudir todo tu cuerpo! Esto se llama una progresión.
Creo que el reto de los 30 días está bien, siempre que te permitas unos días de descanso. Los esfuerzos cortos e intensos estimulan el crecimiento. Trabajar en este ejercicio diariamente te hará progresar. Esto aumentará su confianza y querrá continuar con otros ejercicios o variaciones.
¡Un desafío puede crear un impulso positivo y permitirte evolucionar!
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