Ejercicios de cardio en casa: mi programa
Para trabajar en su cardio, no necesita ser miembro de un gimnasio ni invertir en una bicicleta estática. Tampoco es necesario pasar 1 hora corriendo…
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Por lo tanto, este artículo está destinado a todos aquellos que están arruinados, ¡pero que no tienen tiempo! No de hecho este artículo es para todos aquellos (hombres y mujeres) que quieren poder hacer ejercicios de cardio en casa porque es bueno para su salud
¡Con este programa de cardio en casa, 10 minutos son suficientes! Aquí tienes los 8 ejercicios a seguir para crear tu rutina y sustituir una sesión de HIIT:
1 – Levantamiento de rodillas
El ejercicio de elevación de rodilla consiste en correr sobre el terreno; es un ejercicio cardiovascular muy efectivo que también trabajará las piernas y los abdominales.
30 segundos. suficiente para calentar!
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2 – Bombas
¡No hay sesión de cardio efectiva sin una buena serie de flexiones! El ejercicio es conocido por todos, pero muchas personas hacen las flexiones de forma incorrecta. Variación con las rodillas en el suelo si te resulta demasiado difícil.
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30 segundos. – hacer tantas repeticiones como sea posible
3 – burpees
Los burpees se dividen en 4 etapas, lo que te permite fortalecer la mayoría de los grupos musculares con un solo ejercicio y desarrollar tus capacidades aeróbicas.
1min – haz el máximo número de repeticiones
4 – Saltos
Un ejercicio de cardio muy sencillo pero efectivo: Pies juntos, debes saltar levantando los brazos y abriendo las piernas. ¡Intenta mantener un ritmo constante!
30 segundos – haz el máximo número de repeticiones
5 – Tablón
No es totalmente un ejercicio cardiovascular, pero no pude evitar agregar espacio a este programa cardiovascular, es muy bueno para la fuerza central y los abdominales.
1min – si es posible
6 – Alpinistas
El alpinista (o ejercicio del escalador) te permitirá trabajar de forma dinámica los miembros inferiores de tu cuerpo pero también la faja abdominal y los miembros superiores de tu cuerpo.
30 segundos – haz el máximo número de repeticiones
7 – Sentadillas con salto
La sentadilla es el ejercicio de referencia para desarrollar los músculos de las piernas. Las repeticiones encadenadas a un ritmo rápido vendrán a trabajar el cardio. Para intensificar el cardio: haz un salto durante el ascenso.
30 segundos – haz el máximo número de repeticiones
