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¿Es útil tomar un café antes de una sesión de deporte/culturismo?

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¿Es útil tomar un café antes de una sesión de deporte/culturismo?


Para muchos, el café es una bebida estimulante para tomar cuando estás cansado y necesitas un impulso durante el día. Si no lo sabía, sepa que este «oro negro» naturalmente energizante es una de las bebidas calientes más consumidas en el mundo.

Su consumo contribuye positivamente a nuestro bienestar, y más aún para una persona que realiza actividad física. De hecho, según varios estudios, y a pesar de la mala reputación que a veces tiene, los investigadores han descubierto varios beneficios del café para los deportistas.

Si estás leyendo este artículo y eres deportista, es muy probable que lo consumas, quizás antes de tus entrenamientos para estimularte y/o mejorar tu rendimiento. Pero aparte de los beneficios, también hay que añadir que ciertos perjuicios se notan en cuanto se entra en un consumo elevado. Pero antes de saber si el café es amigo o enemigo para el deportista, veamos primero las virtudes generales del café sobre el organismo.

¿Cuáles son los beneficios del café?

Tanto si eres atlético como si no, estos son los beneficios del café desde un punto de vista global. Si se encuentra entre las bebidas más consumidas en el mundo, es en particular por sus efectos positivos sobre la estimulación del cerebro . Su compuesto bioactivo que es la cafeína estimula la vigilancia y reduce nuestra sensación de cansancio. No sirve de nada si te sientes estimulado por la mañana después de beberlo.

Además de este detalle, la cafeína aumenta nuestros factores cognitivos relacionados con la concentración y los reflejos, sin olvidar la visión . Este síntoma se explica por el bloqueo de la adenosina (un neurotransmisor inhibitorio) por parte de la cafeína, y que provoca una estimulación de nuestras neuronas como la dopamina o la noradrenalina.

Fuera del sistema nervioso, el café se puede utilizar como bebida diurética . Nada más aparecer en el organismo activa la secreción de enzimas digestivas, a la vez que facilita el tránsito intestinal. Esta es una de las razones para consumirlo después de una comida.

La eficacia del café también se encuentra del lado de la analgésica , pues perfectamente puede pasar una migraña cuando la tienes. Para explicarlo, la asimilación de la cafeína provoca presión en los vasos sanguíneos del cerebro, a la vez que atenúa la fuerza y ​​duración de los dolores de cabeza.

Antes de entrar en el apartado dedicado exclusivamente a los beneficios del café para deportistas, recuerda también que también tiene efectos preventivos sobre dos tipos de cáncer muy conocidos y extendidos, reduciendo en un 40% el riesgo de contraerlos, si antes te apoyas en su consumo habitual. Por nombrarlos, tenemos el cáncer colorrectal y el de hígado. Tampoco debemos olvidar los riesgos de desarrollar enfermedades neurodegenerativas (Parkinson y Alzheimer) que se reducen entre un 30 y un 60%.

¿Qué pasa con los beneficios del café en el deporte?

Para hablar de los beneficios del café para los deportistas, volveremos de nuevo a la cafeína. Los efectos de esta molécula van más allá de la estimulación neuronal. En una persona que practica deportes, la cafeína aumenta la fuerza muscular y el estado de alerta mental . Por lo tanto, sus reflejos se multiplican por diez porque se vuelve más reactivo.

Aún mejor, la cafeína intensifica nuestra motivación, reduce nuestra sensación de dolor y fatiga. Lo que a su vez aumenta nuestra resistencia y nos da la energía para completar nuestra actividad deportiva.

El café es una bebida que también tiene la capacidad de acelerar la lipólisis, ayudar a la digestión, así como estimular la respiración durante nuestros entrenamientos. También se dice que el café podría reducir nuestros dolores musculares, algo que aún está por demostrar seriamente.

El mito de beber café antes del entrenamiento: ¿Deberías creerlo?

Muchos de nosotros bebemos café a propósito antes del entrenamiento con pesas , con la esperanza de darnos un impulso y aumentar nuestro rendimiento. Se utiliza, por ejemplo, como alternativa a un pre-entrenamiento . Esto no es algo malo, e incluso diremos que no se equivocan.

Todos los beneficios del café para el deportista expuestos anteriormente, se manifiestan principalmente si se consume antes del deporte. Consumir café antes del entrenamiento también facilita la quema de grasas. Esto es bueno para las personas que siguen una dieta de adelgazamiento y que realmente quieren perder peso.

Sin embargo, tenga en cuenta que si el atleta considera que el café es esencial como estimulante, con la esperanza de disimular la fatiga general, tendrá que revisar su consumo general y pensar en cambio en los otros medios que debe poner en marcha para prepararse mejor. .

¿Por qué favorecer la moderación?

Es cierto que son varios los beneficios del café para el deportista, pero eso no significa que deba darse el gusto sin  moderación . Para conservar realmente todos los beneficios específicos de la cafeína, descartando los efectos nocivos derivados del consumo excesivo, es necesario apostar por el consumo de café en dosis bajas de forma regular.

Si desea combinar la cafeína con su entrenamiento deportivo, entonces no debe exceder los 05 g de café por día. Una dosis superior permite que los efectos negativos se apoderen de las virtudes de la cafeína. Tenemos, por ejemplo, falta de hidratación y lesiones musculares. Sería triste que esta bebida que tanto placer nos da se convierta en un percance muscular que puede durar semanas.

Finalmente, se puede ver que son muchos los beneficios del café para el deportista. Aunque no exista contraindicación para su consumo, la moderación debe ser algo presente en la mente del deportista.


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