Saltar al contenido

Culturismo: ¿un deporte peligroso para los jóvenes? (14 años – 16 años)

musculation jeune 1

Culturismo: ¿un deporte peligroso para los jóvenes? (14 años – 16 años)


¿Es peligroso el entrenamiento de fuerza para jóvenes? ¿Hay algún riesgo en hacerles practicar el entrenamiento con pesas? ¿Cuál es el impacto real en el crecimiento y las articulaciones de nuestros hijos?

Muchos padres (y muchos educadores deportivos) son extremadamente reacios a que sus hijos participen en ciertos deportes, especialmente aquellos destinados al desarrollo de la fuerza, como el culturismo. Estas prácticas se consideran “en riesgo” para su correcto desarrollo, o incluso particularmente peligrosas. ¿Está esto justificado o es completamente infundado?

Impactos del culturismo en los jóvenes

Muchas creencias han sido cuestionadas por estudios científicos recientes. Durante mucho tiempo se pensó que el entrenamiento de fuerza como el culturismo en los jóvenes era inútil e ineficaz antes de la pubertad.

Sin embargo, la literatura científica actual ha mostrado efectos significativamente positivos. Los nuevos datos dan incluso los argumentos a favor del desarrollo de esta cualidad física en los jóvenes. Entonces, ¿qué pasa con eso?

En general, la actividad física y deportiva (PSA) en jóvenes conduce a un mejor desarrollo de la masa muscular ya una reducción de la masa grasa. También aporta una mejor densidad ósea con «un impacto positivo en la salud ósea y la prevención de fracturas en la edad adulta» (enfoque profiláctico de APS).

La actividad física también ayuda a desarrollar la inteligencia motora y las funciones cognitivas en niños y adolescentes. Es el desarrollo de los mecanismos nerviosos (coordinación intra e intermuscular) lo que permite inicialmente un aumento real de la fuerza, aunque no se haya alcanzado la madurez hormonal.

Por el contrario, la ausencia de deporte puede conducir a una obesidad temprana en los niños e influir en el peso del futuro adulto. En efecto, la práctica de una actividad deportiva reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas y ciertos tipos de cáncer. Por tanto, es más que recomendable para jóvenes… ¡pero también para adultos!

Riesgos de lesión relacionados con el entrenamiento de fuerza

De acuerdo con los prejuicios actuales, el culturismo te expondría a un riesgo de lesiones particularmente alto, especialmente cuando se usan cargas libres o máquinas. En el momento del crecimiento acelerado, el entrenamiento de fuerza provocaría lesiones en las placas epifisarias, el cartílago y debilitaría los ligamentos y los músculos y, sin embargo…

El culturismo no representa más riesgo para el sistema musculoesquelético de los niños que cualquier otra actividad deportiva cuando se supervisa. El entrenamiento de fuerza contribuye incluso al fortalecimiento de las articulaciones a través de la acción protectora de los músculos y estructuras como tendones y ligamentos.

Una encuesta de 13 a 16 años en escuelas del Reino Unido informa que por cada 100 horas de entrenamiento de fuerza se registran 0,012 lesiones en comparación con 0,8 y 0,14 lesiones por cada 100 horas de práctica en rugby y fútbol, ​​respectivamente.

“Si bien el entrenamiento de fuerza alguna vez se consideró innecesario e incluso peligroso para los atletas jóvenes, hoy en día se lo considera cada vez más esencial en un programa de desarrollo deportivo.

La fuerza es una cualidad física fundamental que debe trabajarse de 2 a 3 veces por semana para mejorar la estabilidad articular y el control postural de los jóvenes en crecimiento.

En el culturismo, la (mala) técnica es la principal causa de lesión, especialmente cuando se trata de levantar una carga demasiado pesada. Siendo la resistencia del aparato osteocartilaginoso, tendinoso y ligamentoso menos importante en los niños que en los adultos, parece lógico  privilegiar el trabajo técnico sobre el trabajo pesado .

Finalmente, la práctica del entrenamiento de fuerza para jóvenes (¡y no solo!) es ante todo una cuestión de sentido común y necesita ser supervisada: normas de seguridad, aprendizaje técnico, progresividad, equipamiento adecuado, apoyo individual, etc.

¿Qué pasa con la influencia del deporte en el crecimiento?

Hasta la fecha, ningún estudio científico muestra ningún impacto negativo del culturismo o cualquier deporte en el crecimiento, ¡siempre y cuando la ingesta de alimentos sea suficiente! Debemos recordar una cosa: nuestro tamaño está programado por nuestro código genético. Punto.

Si bien la práctica deportiva no influye en la estatura adulta, sin embargo se ha observado que la velocidad a la que alcanzamos nuestra estatura adulta puede verse alterada por la práctica deportiva de alto nivel (¡> 15 horas de entrenamiento a la semana!).

La actividad física intensa puede influir en el sistema endocrino (hormonas) y, por lo tanto, alterar el crecimiento (particularmente sexual). Pero esto no es de ninguna manera definitivo o irreversible.

Por ejemplo, se ha observado un retraso en la menarquia (aparición del primer período) en niñas en determinados deportes de alto nivel como la gimnasia y la danza.

En la literatura se proponen dos teorías para explicar este fenómeno:

1. Frish et al (1971) establecen una fuerte correlación entre la relación peso/porcentaje de masa grasa con el retraso en el inicio de la menstruación. Cuanto menor sea el porcentaje de masaje graso, más se alterará el sistema hormonal. Esto demuestra la importancia de una dieta adecuada (calidad, cantidad) y su seguimiento para prevenir la aparición de trastornos alimentarios.

2. Malina, RM (1983) , sugiere que:

  • El retraso de las reglas está preprogramado y no está vinculado a la práctica del deporte.
  • Nos movemos naturalmente hacia actividades que corresponden a nuestro morfotipo. Este fenómeno se denomina “proceso de socialización”.

Más allá de casos extremos, un entrenamiento razonable puede, por el contrario, tener efectos positivos en el desarrollo psicomotor y la salud general de los jóvenes:

  • estabilidad articular,
  • Coordinación motriz,
  • Composición corporal (disminución de la masa grasa),
  • Mejor sensibilidad a la insulina,
  • Aumento de la densidad mineral ósea,
  • Salud cardiovascular,
  • Bienestar mental

Varios estudios muestran, por ejemplo, que el entrenamiento de fuerza es un factor de prevención importante para las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA). El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir (o corregir) un desequilibrio de fuerza entre los cuádriceps y los isquiotibiales, a menudo responsable de un desgarro del LCA en niñas jóvenes en el momento de la pubertad.

Ver también: ¿A qué edad comenzar con el culturismo sin riesgo para el crecimiento?

ado musculation

Conclusión

El joven (niño y adolescente incluido) está en pleno crecimiento y experimenta muchas transformaciones físicas y mentales. Es a esta edad cuando está particularmente expuesto a lesiones cuando se le somete a un entrenamiento inadecuado o incluso excesivo. El entrenamiento general y especialmente el entrenamiento de fuerza es muy recomendable, pero debe abordarse con precaución.

Sí, el joven no tiene las mismas capacidades físicas que un adulto. Sí, es más frágil y por eso precisamente el trabajo de fuerza es fundamental para su correcto desarrollo. ¡Este entrenamiento debe ser supervisado, organizado, seguro y progresivo!

Los atletas jóvenes más fuertes estarán mejor preparados para aprender movimientos complejos, dominar tácticas deportivas y cumplir con las exigencias del entrenamiento y la competencia. Un programa de entrenamiento basado en el entrenamiento de resistencia y el desarrollo de habilidades motoras puede optimizar el potencial de un atleta joven para maximizar el rendimiento deportivo, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones relacionadas con el deporte.

En cuanto al crecimiento y según los datos actuales, es ridículo decir que el culturismo te hace pequeño o que jugar al baloncesto te hace más alto. Si te preocupa el crecimiento de tus hijos… ¡asegúrate de que duerman lo suficiente!


Más en general sobre la actividad física de los jóvenes

Según la OMS, el número de lactantes y niños pequeños (de 0 a 5 años) con sobrepeso u obesos en todo el mundo ha aumentado en los últimos años, de 32 millones en 1990 a 41 millones en 2016. Si se confirma la tendencia actual, el número de niños pequeños con sobrepeso los niños llegarán a 70 millones para 2025.

Si no se controlan, los niños pequeños obesos serán los adolescentes y adultos obesos del mañana. Son estos adultos los que desarrollarán las enfermedades y patologías que conocemos: cardiopatías coronarias, diabetes, trastornos musculoesqueléticos, cánceres…

La niñez es un momento crucial para desarrollar hábitos y comportamientos saludables en torno a la dieta, la actividad física y otros comportamientos relacionados con la salud que permanecerán iguales en la edad adulta.

Es importante para el crecimiento y el correcto desarrollo de los niños que realicen suficiente ejercicio físico. Las recomendaciones globales de actividad física para la salud para niños de 5 a 17 años son:

Para los niños y jóvenes, la actividad física incluye, entre otros, el juego, los deportes, los viajes, las tareas diarias, las actividades recreativas, la educación física o el ejercicio planificado, en el hogar, la escuela o la comunidad.

Para mejorar su resistencia cardiorrespiratoria, su estado muscular y óseo y sus marcadores biológicos cardiovasculares y metabólicos:

  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben acumular al menos 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.
  • Hacer ejercicio durante más de 60 minutos proporciona beneficios adicionales para la salud.
  • La actividad física diaria debe ser principalmente actividad de resistencia. Las actividades de intensidad vigorosa, especialmente aquellas que fortalecen el sistema muscular y la condición ósea, deben incorporarse al menos tres veces por semana.

Más allá de los aspectos físicos, el deporte es una fabulosa herramienta educativa. Permite desarrollar ciertas actitudes y comportamientos positivos al transmitir valores fundamentales: espíritu de equipo, disciplina, motivación, autoestima, gusto por el desafío.


2 páginas que te interesarán:

debutant musculation 12

➜ Principiante en el culturismo: todo lo que necesitas saber

resultats musculation 12

➜ ¿Cuánto tiempo para tener resultados visibles en el culturismo?

Fuentes:

  • Lesiones del ligamento cruzado anterior en atletas femeninas: Parte 2, un metanálisis de intervenciones neuromusculares destinadas a la prevención de lesiones. – TE Hewett y otros, 2005
  • El entrenamiento de carga de alto impacto induce actividad de hiperresorción ósea en jóvenes gimnastas de élite. –Jaffre C et al, 2001
  • ¿Cómo afecta un programa de actividad física en la escuela primaria el riesgo de fractura? Un estudio prospectivo de intervención controlado en Malmo, Suecia – ME Cöster et al, 2017
  • El ejercicio de impacto aumenta el BMC durante el crecimiento: un estudio longitudinal de 8 años. – K. Gunter et al, 2008
  • Declaración de consenso del Comité Olímpico Internacional sobre el desarrollo atlético juvenil. –MF Bergeron et al, 2015.
  • Preparación física del joven atleta: La guía científica y práctica – Sébastien Ratel, Amphora (2018).
  • Entrenamiento de resistencia entre atletas jóvenes: seguridad, eficacia y efectos de prevención de lesiones. – AD Faigenbaum y GD Myer, 2009.
  • Seguridad relativa del levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas – Brian P. Hamill, 1994
  • Efectos del entrenamiento de fuerza en niños prepúberes. – JA Ramsay y otros, 1990.
  • Entrenamiento de fuerza para atletas jóvenes. –Kraemer y Fleck (1993)
  • El efecto del ejercicio sobre la masa ósea y la geometría estructural durante el crecimiento. –RM Daly, 2007
  • Lesiones de «levantamiento de pesas» de jóvenes versus adultos que se presentan en las salas de emergencia de los Estados Unidos: mecanismos de lesiones accidentales versus no accidentales. – GD Myer et al, 2009.
  • Sportquebec.com