Ya había hecho un artículo el mes pasado sobre cuánto tiempo para obtener resultados en el culturismo (que puedes encontrar aquí ) . En esta ocasión vamos a hablar más concretamente de los abdominales, un músculo un poco apartado que se trabajará de forma diferente.
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Tener una sección media prominente y visible es el objetivo de muchos de ustedes. Para vosotras, mujeres, el objetivo es un poco diferente: queréis tener un vientre plano y firme, pero no necesariamente visible. Si es imposible darle un plazo exacto, sin embargo, podemos hacer una estimación
Calcula el tiempo que tardan en aparecer tus abdominales
Primero necesitarás calcular tu índice de grasa corporal . Existen varias fórmulas en internet para calcularlo, pero ninguna es realmente fiable. Lo mejor es acudir a un profesional o utilizar una báscula especial. Un medidor de impedancia de nivel de entrada cuesta alrededor de 50 euros y le dará un resultado un poco más creíble.
Una vez obtenido el resultado, podrás estimar el tiempo necesario para la aparición de tus abdominales.
- Si tiene alrededor del 15% de grasa corporal, le llevará alrededor de 1-2 meses.
- Si tienes más del 20% necesitarás al menos de 2 a 3 meses.
- Si tu IMG es del 25% necesitarás de 5 a 6 meses.
- Si tiene más del 30% de grasa corporal, tendrá que esperar alrededor de 1 año.
Si bien estos períodos pueden ser vertiginosos, debes saber que son solo estimaciones y pueden acortarse si das todo en tu entrenamiento y dieta.
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dieta y abdominales
Si la dieta es lo más importante, lo es aún más si quieres tener unos abdominales visibles. De hecho, si no vemos tus abdominales, no es porque no existan, sino simplemente porque están ocultos bajo la masa grasa que se ha acumulado en tu estómago.
Dado que es imposible apuntar a la pérdida de grasa, deberá seguir una dieta con un déficit de calorías; con el fin de perder grasa poco a poco hasta que sus abdominales apunten a la punta de su nariz. Es un proceso que puede ser largo, pero que es fundamental. Le aconsejo que tome poco para encontrar una caloría total que le permita perder peso mientras tiene suficiente energía para hacer ejercicio.
Sin embargo, no dejes de comer; un déficit de calorías demasiado grande tendrá el efecto contrario y obligará a su cuerpo a almacenar aún más. Además, sin energía no podrás entrenar regularmente y no alcanzarás tu objetivo.
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Para ayudarte desde el punto de vista nutricional, puedes consultar mi método , o encontrar la dieta que más te conviene en mi blog.
Trabaja tus abdominales, pero no demasiado…
A menudo veo a personas con sobrepeso pasar todo su entrenamiento haciendo ejercicios abdominales. Como expliqué anteriormente, la banda abdominal a menudo está debajo de la grasa. Incluso si haces 3000 abdominales en tu sesión, no serán más visibles.
En cuanto a otro grupo muscular, trabaja tus abdominales una o dos veces por semana haciendo unos 3 o 4 ejercicios de 5 series y ajustando el número de repeticiones a tu nivel.
Como habrás entendido, tener unos abdominales visibles o un vientre plano no es realmente una cuestión de tiempo, sino sobre todo una cuestión de alimentación y entrenamiento. ¡Ten paciencia, si trabajas correctamente y con regularidad tendrás la barriga de tus sueños!