Todo el mundo ha sufrido de dolor de espalda baja. Y, hay que admitirlo, tener dolor de espalda regular tiene un impacto significativo en la salud física y sobre todo moral. Algunos arrastran el dolor durante varios meses o incluso años sin remediarlo. Sin embargo, el problema suele ser muscular y un simple fortalecimiento de la zona lumbar puede aliviar o incluso eliminar por completo el dolor.
Bebidas de Aloe Vera: Cuida tu cuerpo desde dentro
Si hace ejercicio con regularidad, es probable que sus problemas de espalda no estén relacionados con la debilidad de los músculos lumbares. Por otro lado, si no hace ejercicio con regularidad, debe fortalecer su espalda baja. La ventaja es que los ejercicios para fortalecer la espalda baja no requieren, ningún o poco equipo; así que aquí hay algunos.
3 ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda baja en casa
1. Revestimiento
Es un ejercicio clave en el culturismo. Por un lado fortalece y tonifica toda la faja abdominal y por otro lado fortalecerá la zona lumbar.
2. Extensiones lumbares en el suelo
Este es el ejercicio básico para fortalecer la espalda baja, pues es muy sencillo de realizar y bastante efectivo.
3. Levantamiento de cuenca
Es un ejercicio muy sencillo de realizar y al alcance de los más novatos. Fortalece la espalda baja, pero también los glúteos.