Los entusiastas del culturismo lo saben: es un deporte que requiere mucha fuerza de voluntad y autocontrol, ya sea física o mentalmente. El objetivo es obviamente aumentar la masa muscular del cuerpo pero también desarrollar su fuerza.
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Pero durante una sesión de entrenamiento con pesas, no es solo la cantidad de series que ha podido hacer lo que es importante. A esto se suma la forma de entrenar y la calidad de esta formación. Entre los parámetros que definen la calidad del entrenamiento, uno que no debe pasarse por alto es el tiempo de descanso.
Para empezar, aquí tienes el mejor vídeo que he encontrado en Internet que explica muy bien el principio de los tiempos de descanso y cómo llevarlos según tu ejercicio:
¿Por qué es importante el tiempo de descanso?
La importancia del período de descanso se manifiesta en primer lugar por el hecho de que permite al atleta recuperarse . De hecho, durante un gran esfuerzo muscular, particularmente como los que se realizan en el culturismo, los músculos sufren un estrés real. Luego liberan ácido láctico que actúa como un veneno para los músculos. Entonces es esencial liberar este ácido. La forma más obvia es tomar unos segundos o incluso unos minutos de descanso entre las series realizadas.
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Pero no todo se trata de músculos en los entrenamientos. De hecho, los pulmones también son víctimas de un entrenamiento significativo. Son responsables de llevar oxígeno al cuerpo humano, particularmente a los músculos. Por lo que durante un gran esfuerzo muscular, estarán mucho más estresados. El tiempo de descanso durante el entrenamiento será entonces una oportunidad para permitir que los practicantes recuperen el aliento y , por lo tanto, respeten sus pulmones.
Los parámetros que definen la duración del tiempo de descanso
Para los que se inician en el campo del culturismo, es difícil establecer un tiempo de descanso adecuado. A menudo, los principiantes intentan seguir el estilo de entrenamiento de los que tienen más experiencia y adoptan los mismos tiempos de descanso. Entonces se encuentran desanimados. De hecho, uno de los principales parámetros que define el tiempo de descanso a adoptar es la fuerza y la resistencia de cada uno . Entonces es obvio que un principiante rara vez tendrá la misma fuerza que alguien más experimentado.
Otro criterio entra en juego para definir el tiempo de descanso adoptado. Esta es la intensidad de las series realizadas . De hecho, cuando se trata de series cortas, los pesos levantados son mucho más pesados, lo que conlleva un esfuerzo muscular mucho mayor. Por lo tanto, el tiempo de descanso para este tipo de ejercicio debe ser mayor para permitir que los músculos se recuperen. Al contrario de esto, las repeticiones más largas que requieren menos esfuerzo deben ir seguidas de un tiempo de descanso más corto.
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El tiempo de recuperación entre cada serie es también un parámetro para la elección del tiempo de descanso a adoptar. Pero de nuevo, este parámetro depende de cada individuo. Algunos tendrán una capacidad de recuperación más rápida que otros y el tiempo de descanso variará entonces de un individuo a otro.
No existe una receta precisa en cuanto al tiempo de descanso que deba adoptarse. En realidad, todo depende de los parámetros que definen el tiempo de descanso que se mencionaron anteriormente. Sin embargo, a modo indicativo, podemos caracterizar tres tipos de tiempos de descanso que se pueden adoptar:
- El breve tiempo de descanso que dura unos 30 segundos. Se recomienda para permitir un mejor desarrollo muscular. Sin embargo, puede resultar demasiado agotador.
- El tiempo de descanso moderado , en cambio, es el más recomendable. Durante un tiempo aproximado de 60 a 90 segundos, aumenta la masa muscular y la fuerza física.
- En cuanto al tiempo de descanso prolongado , puede durar de 2 a 5 minutos. Solo se recomienda para esfuerzos musculares muy importantes, ya que un período de descanso demasiado largo inducirá un desarrollo muscular débil.