respirar en el culturismo
En general, muchos subestiman los efectos de la respiración durante el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, la respiración juega un papel muy importante en la realización de los ejercicios. ¡Cuanto mejor respires durante tus ejercicios, mejor trabajarán tus músculos!
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Las dos fases del movimiento:
Contracción muscular
Esta es la fase en la que se tensiona el músculo. Por ejemplo, si estás haciendo un press de banca, inicias el movimiento con los músculos relajados y la contracción consistirá en levantar la barra con las pesas.
Relajación del músculo
Esta es la fase en la que el músculo se relaja. En el ejemplo del press de banca, la fase de relajación corresponde al momento en que bajas la barra, de forma controlada, hacia la posición inicial.
Estas dos fases se encuentran en todos los movimientos de musculación, ya sea de hombros, pectorales, piernas, etc.
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¿Cómo debes respirar?
Una respiración adecuada consiste simplemente en exhalar (exhalar) cuando estás en la fase de contracción muscular y tomar aire (inhalar) durante la fase de relajación muscular.
Es pues relativamente sencillo: si tomamos el ejemplo del press de banca: inhalarás en reposo, comenzarás el ejercicio soplando (subiendo la barra), inhalando bajando la barra, exhalando subiendo y así sucesivamente.
Por lo tanto, encontrará lo mismo para cada uno de sus ejercicios: sople durante la contracción del músculo, inhale durante la relajación del músculo.
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Truco :
Todavía en nuestro ejercicio de press de banca, al final del levantamiento de la barra, contrae los músculos que están funcionando lo suficientemente bien como para vaciar tus pulmones y luego comienza el descenso soplando. ¡Tus músculos trabajarán aún mejor!
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