¿Por qué hacer circuito de entrenamiento?
El culto al cuerpo no es una cuestión de moda, es ante todo una buena garantía de un cuerpo sano, y el circuito de entrenamiento se ha convertido en una fórmula que atrae a principiantes, aficionados y deportistas experimentados. Se puede practicar en interiores o en casa, consiste en ejercicios sencillos, accesibles, pero efectivos.
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¿Qué es el circuito de entrenamiento?
Esta fórmula ofrece un método de entrenamiento con el que se realizan ejercicios de 30 segundos a un minuto, y, una vez terminados todos los ejercicios, volvemos a empezar desde el principio. Estos son ejercicios que son accesibles tanto para mujeres como para hombres. Practicando a menudo con música, el entrenador elige el ritmo, mide la duración de cada ejercicio y da el tope para cambiar de práctica y para dar tiempo al descanso.
Tanto lúdica como aplicada, esta fórmula se puede practicar en grupo o solo, con o sin entrenador y especialmente con o sin equipo (uso del peso corporal). Compuesto por ejercicios de musculación mientras se acelera el metabolismo, el entrenamiento en circuito te permite perder peso manteniendo la masa muscular. Sobre todo porque con el concepto de duración más corta para cada ejercicio, el tiempo de recuperación es más corto.
5 beneficios del culturismo en forma de circuito
1. Trabaja en el cardio
El entrenamiento en circuito te permite elevar tu frecuencia cardíaca muy alto durante toda la duración del entrenamiento y así mejorar tu resistencia.
2. Mantén tu volumen muscular
A diferencia de correr, por ejemplo, el entrenamiento en circuito te permite trabajar el cardio usando todos los músculos del cuerpo. De esta forma te secarás sin perder demasiada masa muscular.
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3. Formación eficaz
El entrenamiento en circuito generalmente no dura más de 30 minutos. Por lo tanto, permite a las personas que no tienen mucho tiempo entrenar de todos modos.
4. Quema más calorías
El circuito de entrenamiento incorpora muchos ejercicios (cardio y pesas) y poco descanso. Esta alta intensidad quema calorías durante toda la sesión de entrenamiento, pero también después: este es el efecto afterburn.
5. Conmociona tu cuerpo
Si estás acostumbrado a tu rutina de 4 sesiones semanales, incorpora el entrenamiento en circuito a tu entrenamiento. Es una excelente manera de impactar a su cuerpo y seguir progresando.
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Si el entrenamiento en circuito nació en los Estados Unidos, se ha vuelto más popular en Francia y muchos principiantes se están convirtiendo en verdaderos entusiastas. Se exploran y explotan varias partes del cuerpo, y se destacan varios beneficios: resistencia y resistencia, velocidad y movilidad, coordinación, equilibrio y precisión, así como flexibilidad.
A diferencia del crossfit, que consiste en ejercicios más intensos que pueden introducir el levantamiento de pesas al levantar cargas pesadas, el entrenamiento en circuito para principiantes a menudo se practica sin el uso de equipo. También es una alternativa al Hiit que consiste en sesiones de alta intensidad, alternando con breves descansos.
Ejemplo de entrenamiento en circuito sin equipo (para principiantes)
Para el entrenamiento en circuito existen muchas variaciones: es posible crear un número infinito de rutinas diferentes. Aquí hay uno simple que hice para mis estudiantes que son nuevos en el fitness y prefieren entrenar con su peso corporal.
- Alpinistas durante 30 segundos , para aumentar el ritmo cardíaco
- Crunches durante 30 segundos para trabajar la faja abdominal
- 10 flexiones para trabajar pectorales, hombros y tríceps
- Sentadillas durante 30 segundos para trabajar cuádriceps, isquiotibiales y glúteos
- Elevaciones pélvicas durante 30 segundos para trabajar los abdominales y la espalda baja
Tómate entre 45 segundos y 1 minuto de descanso y repite el circuito 6 veces. En total, el entrenamiento debe durar unos 20 minutos. Recuerda comenzar con un calentamiento de 5 minutos para preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo.
Mi opinión: ¿para quién es el circuito de entrenamiento?
En mi opinión, todo el mundo debería incorporar el entrenamiento en circuito a su rutina semanal. En términos más generales, creo que la técnica de entrenamiento definitiva no existe y que tienes que combinar varias para llegar a la rutina ideal. Sin embargo, si tuviera una recomendación que hacer, es independientemente de tu deporte o tu nivel, debes introducir una sesión de entrenamiento en circuito en tu rutina diaria.
Practicas un deporte de equipo, el entrenamiento en circuito te permitirá trabajar tu musculatura y tu resistencia. Eres culturista, un circuito de entrenamiento te permitirá secarte al limitar la pérdida de masa muscular.
Para los principiantes, el entrenamiento en circuito es un buen primer acercamiento al culturismo, porque las cargas son bajas y le permiten evitar lesiones. Para atletas experimentados, el entrenamiento en circuito rompe la rutina y varía los métodos de entrenamiento.
En definitiva, habrás entendido: VIVA EL CIRCUITO ENTRENADOR.
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