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Musculación en ayunas: ¿cuáles son las consecuencias de entrenar en ayunas?

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Musculación en ayunas: ¿cuáles son las consecuencias de entrenar en ayunas?


¡En el culturismo, uno de los factores más importantes es la dieta! Por ello, es fundamental alimentarse adecuadamente todos los días para tener un aporte adecuado de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Una dieta saludable promoverá su progreso y le permitirá gozar de buena salud.

Dependiendo de tu objetivo, hay técnicas que funcionan mejor que otras. El entrenamiento con pesas con el estómago vacío puede ser una gran técnica para perder grasa . Es por ello que vamos a ver las ventajas y desventajas de hacer ejercicio en ayunas.

Contraindicaciones a tener en cuenta:

Cuando hace ejercicio con el estómago vacío, existe el riesgo de hipoglucemia . La actividad física con el estómago vacío no se recomienda para las personas con  diabetes . En general, se recomienda consejo médico para esta práctica.

¿Por qué hacer entrenamiento de fuerza con el estómago vacío?

A menudo son las personas que quieren perder peso las que eligen entrenar con el estómago vacío. Para información, si desea perder peso, el factor más importante es la dieta. Necesitarás tener un déficit de calorías para perder grasa. Por lo tanto, aunque no practiques ningún deporte, seguirás adelgazando. La única diferencia será que si haces ejercicio, perderás peso más rápido y retendrás más músculo.

Sin embargo, otros se plantean la cuestión de entrenar con el estómago vacío solo porque es más práctico: Temprano en la mañana hay menos gente en los gimnasios por ejemplo, pero no se aconseja entrenar justo después del desayuno.

Las ventajas

El principal beneficio de hacer entrenamiento de fuerza con el estómago vacío es promover la quema de grasa en las partes del cuerpo donde es difícil perder grasa, como la parte inferior del abdomen, las caderas y las muñecas del amor.

Parecería que hacer deporte en ayunas favorecería la quema de estas grasas, gracias a una estimulación sanguínea de estas zonas.

Sin embargo, tenga en cuenta que es casi imposible apuntar a la pérdida de grasa. Si decide perder grasa abdominal, su cuerpo quemará grasa en todo su cuerpo.

Para los practicantes que entrenan después de comer, será todo lo contrario. Su cuerpo utilizará los nutrientes de los alimentos que comió unas horas antes. La consecuencia ? Una producción de insulina que promueve el almacenamiento de grasa en las células grasas.

Todavía podrá perder grasa, pero tomará más tiempo porque su cuerpo usará primero los nutrientes ingeridos durante la última comida.

Eso sí, una vez que hayas completado tu sesión deportiva en ayunas, tendrás que llenar tus reservas comiendo adecuadamente a lo largo del día.


Los inconvenientes

El ayuno tiene algunos beneficios, pero como sabes, ¡no hay nada sin él! Por esta razón, también hay algunas desventajas a considerar:

Tu cuerpo puede entrenar con una sesión intensa durante un tiempo gracias a su glucógeno almacenado en los músculos. Sin embargo, después de una cierta duración, los resultados se reducirán.

Si tus entrenamientos superan los  40 minutos , tu cuerpo recurrirá a tus músculos para limitar la fatiga acumulada. Esto dará como resultado un  efecto catabólico , que es la destrucción de tus músculos.

Si esto sucede, seguramente perderá peso, pero también perderá músculo. Ahora, si estás interesado en el culturismo, supongo que es para ganar músculo. Además, debes saber que ganar músculo es un proceso complejo que lleva su tiempo. Por lo tanto, tenga cuidado de no arruinar sus esfuerzos.

Además, sigue siendo posible un riesgo de hipoglucemia  , así como una ralentización del proceso de digestión. El desarrollo de la masa muscular también es más lento que cuando no estás en ayunas.

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¿Cómo progresar en el culturismo con el estómago vacío?

Para poder progresar cuando se entrena con el estómago vacío, es fundamental respetar algunas reglas:

  • Haz entrenamientos cortos
  • Tomar  BCAA  (aminoácidos) antes y/o durante el entrenamiento
  • Recuperar lo suficiente entre sesiones
  • Come adecuadamente durante el almuerzo para detener el catabolismo muscular lo más rápido posible.
  • Tener una dieta equilibrada y no ayunar más de 16 horas.

Adelgazar más rápido entrenando con el estómago vacío: ¿cómo funciona?

Si está en ayunas antes de su entrenamiento de fuerza, su secreción de insulina será menor, lo que promoverá la liberación de ácidos grasos. ¡Este es un método muy efectivo para perder grasa! Los carbohidratos, también llamados almidones, serán asimilados rápidamente por tus músculos durante tus entrenamientos, lo que te permitirá perder peso más rápidamente.

Sin embargo, no entrenes con el estómago vacío todos los días, porque a la larga también puede hacer que pierdas músculo.

Gracias a esta técnica, tu cuerpo segregará una hormona muy importante en el culturismo: la hormona del crecimiento también llamada hormona GH .

¿Para qué se usa la hormona del crecimiento?

Es una de las hormonas más populares para los culturistas.

Permite el aumento de la síntesis de proteínas, la producción de tejido óseo y muscular así como la reducción de la cantidad de grasa en las zonas adiposas.

Para poder beneficiarse de las ventajas de esta hormona, será necesario combinar ejercicios deportivos, ayuno y nutrición. ¡Esto se llama ayuno intermitente!

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Bono: ayuno intermitente en musculación: beneficios

El ayuno intermitente es la alternancia entre no comer durante varias horas (generalmente 16 horas) y comer el mismo día.

El objetivo es no consumir nutrientes durante la primera parte del día y luego comer en la segunda parte. Para los culturistas, es recomendable practicar deportes entre estos dos períodos.

La meta ? Promueva la pérdida de peso aprovechando las reservas de grasa para proporcionarle a su cuerpo energía para entrenar. Procura que tu sesión deportiva no supere los 40 minutos , como máximo.

Un estudio realizado en animales y luego en humanos ha demostrado que las personas que practican el ayuno intermitente tienen en el cerebro nuevas neuronas que favorecen la concentración, la mejora de la memoria y la eliminación de toxinas del organismo. Esto sucede a través de la insulina que almacena azúcar que eventualmente se metamorfosea en grasa para alimentar el cerebro que produce nuevas neuronas.

Por otro lado, el ayuno intermitente aumenta la producción de testosterona . Esta hormona es la encargada de aumentar la masa muscular. Por lo tanto, es muy importante para tu cuerpo si quieres volverte musculoso.

Para segregar testosterona hay que entrenar intensamente con cargas pesadas y sesiones bastante cortas.

Una vez finalizada tu sesión deportiva, se recomienda comer rápido con alimentos ricos en proteínas de absorción rápida ( whey protein ) y carbohidratos con alto índice glucémico.

¿Cómo practicar el ayuno intermitente?

  • Ayuno durante 16 horas en un día de 24 horas
  • Durante las 8 horas restantes, come dividiendo tus comidas en 3 o 4.

Ver también : Mi opinión sobre el ayuno

En resumen

Entrenar antes de comer no es un problema, siempre que se tenga una buena alimentación para recuperarse adecuadamente.

Este método permite adelgazar o no aumentar de peso. Sin embargo, recuerda que tus  necesidades calóricas diarias  aún deben cumplirse después de cada entrenamiento. Si no comes después de tus sesiones,  el catabolismo muscular  derretirá tus músculos.

Sin embargo, no recomiendo que haga ejercicio con el estómago vacío si su objetivo es ganar músculo (ganancia de masa) porque sus resultados serán menos consistentes.

Hacer cardio con el estómago vacío puede promover la pérdida de grasa, pero no hay garantía de que este método sea mejor que hacer cardio después de comer.

Es por ello que te aconsejo que pruebes el método que más te convenga porque no existe una ciencia exacta en el culturismo. Lo importante es aguantar en el tiempo y no arriesgarse a complicaciones de salud.


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