Mi opinión sobre la calistenia
Es un método de entrenamiento que está en auge en Francia pero también en todo el mundo. Y dado el cuerpo de sus practicantes, es fácil entender por qué… Pero esta no es la única razón que explica su éxito.
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Algunas personas abandonan el culturismo con el pretexto de que no pueden pagar una suscripción a un gimnasio, otras dicen que no es un deporte real… Con la calistenia ya no hay excusas posibles; las ciudades habilitan espacios dedicados al culturismo en parques o incluso junto al mar, de forma totalmente gratuita.
¿Qué es la calistenia?
El término calistenia proviene del griego “Kallos”, que significa “Belleza” y “Sthenos”, que significa “Fuerza”. También llamado Street Workout, esta práctica consiste en utilizar el peso del cuerpo como resistencia para desarrollar los músculos.
Calistenia es una mezcla de calistenia y culturismo tradicional destinada a trabajar tu cuerpo mientras haces trucos de estilo libre. Los ejercicios que se realizan están destinados a aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo realizando movimientos como agacharse, saltar, pivotar… todo ello utilizando únicamente el peso del cuerpo.
Ventajas y desventajas de este tipo de entrenamiento con peso corporal
Más allá del hecho de que no tendrá que pagar una membresía de gimnasio, aquí hay 3 beneficios de hacer ejercicio con el peso corporal.
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- Ejercicios poliarticulares: Cuando entrenas al aire libre es casi imposible trabajar aislando los músculos. Así, todos los ejercicios que hagas (flexiones, dominadas, dips, burpees, etc.) te permitirán trabajar varios músculos a la vez.
- Pérdida de peso rápida: A diferencia del culturismo, Street Workout aumenta mucho el ritmo cardíaco y, por lo tanto, quema más calorías que durante una sesión deportiva clásica.
- Ahorro de tiempo: Como estás trabajando varios músculos a la vez y los tiempos de descanso son más cortos, tus sesiones solo durarán entre 30 y 45 minutos.
Sin embargo, también hay desventajas en la calistenia:
- La solicitación de las articulaciones: La brutalidad y la intensidad puesta durante una sesión de Street Workout pueden ser restrictivas para las articulaciones. El descanso entre sesiones es por tanto fundamental.
- Ejercicios limitados: Si es interesante trabajar con el peso corporal, en ocasiones resulta frustrante enfrentarse al reducido número de ejercicios factibles y la imposibilidad de trabajar un determinado músculo.
¿Por dónde empezar en calistenia cuando eres principiante?
El problema de Street Workout es que el peso se impone. Si no tienes la fuerza para levantar el cuerpo (dominadas, flexiones de brazos…) será difícil entrenar correctamente. Por lo tanto, tendrá que ir paso a paso y seguir estas 4 instrucciones:
- Aprende y domina los movimientos básicos: flexiones, fondos, dominadas, vainas, sentadillas, estocadas, elevaciones de piernas.
- Regularidad: Para tus inicios, te aconsejo entrenar 3 veces por semana con sesiones de cuerpo completo (tren superior y tren inferior).
- Alimentación: Al igual que en el culturismo, la alimentación es fundamental para obtener resultados.
- Calentamiento y estiramiento: La calistenia trabaja sobre las articulaciones. Por lo tanto, siempre debe calentar bien antes de entrenar y estirar en los días de descanso.
Mi opinión
No practico personalmente, aunque a veces voy a entrenar al aire libre con amigos o de vacaciones, solo realizo movimientos básicos.
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No obstante, me parece muy interesante y en cuanto tenga un poco más de tiempo tendré que ponerme manos a la obra.
Para los críticos del entrenamiento con peso corporal (lo fui por un tiempo), creo que el físico de los practicantes de calistenia es un buen comienzo para la respuesta. Lo mismo para la fuerza, hay videos de youtube de atletas de culturismo que compiten contra tipos de calistenia, y generalmente no hay mucha diferencia.
¿Qué dice la ciencia?
Ante el crecimiento de esta práctica, se realizó un estudio para comparar la calistenia y el culturismo clásico. La Universidad de Palermo dividió a un grupo de 28 hombres en dos, con una parte practicando ejercicios de calle y la otra deportes de interior.
Después de 8 semanas, el estudio encontró que la calistenia ayudó a mejorar la postura y el rendimiento, así como a reducir la masa grasa.
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