¿Qué es la dieta intermitente?
La dieta intermitente es un método de alimentación que consiste en alternar períodos de ayuno con períodos de ingesta de alimentos. Hay diferentes tipos de dieta intermitente, pero todos se basan en la premisa de que nuestro cuerpo tiene que tener tiempo para digerir y procesar los alimentos.
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Beneficios de la dieta intermitente
La dieta intermitente tiene muchos beneficios para nuestra salud. Uno de los más importantes es que nos ayuda a controlar nuestro peso. Al comer sólo en ciertos momentos del día, estamos limitando el número de calorías que consumimos y favorecemos la pérdida de grasa. Además, la dieta intermitente también puede:
- Reducir la inflamación
- Mejorar la función hormonal
- Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes
- Aumentar la longevidad
Tipos de dieta intermitente
Existen varios tipos de dieta intermitente, pero los más populares son:
1.16/8
Este modelo consiste en ayunar durante 16 horas y comer durante las 8 horas restantes. Por ejemplo, si el último alimento del día es a las 8 de la noche, no se volverá a comer hasta las 12 del mediodía del día siguiente.
2.5/2
Este modelo implica comer normalmente durante 5 días a la semana y estar en ayunas los 2 días restantes. Durante los días de ayuno, se recomienda limitar el consumo de calorías a unos 500.
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3.Comer-parar-comer
Este modelo se basa en hacer ayuno completo durante todo un día, una o dos veces por semana, y comer normalmente los demás días.
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¿Qué comer durante la dieta intermitente?
Es importante tener en cuenta que la dieta intermitente no se trata de comer cualquier cosa en los momentos de ingesta. Es importante seguir una alimentación saludable y equilibrada basada en:
- Frutas y verduras
- Carnes magras
- Cereales integrales
- Legumbres
- Frutos secos
- Grasas saludables
Dieta intermitente y ejercicio físico
La dieta intermitente es una excelente opción para complementar el ejercicio físico y ayudar a controlar el peso. Es importante recordar que el ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y en forma, y que la dieta intermitente no es un sustituto del ejercicio.
Conclusión
La dieta intermitente es un método de alimentación que puede tener muchos beneficios para nuestra salud. Entre ellos, destacan la mejora de la función hormonal y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Además, es importante tener en cuenta que la dieta intermitente no es para todos y que es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier cambio en la alimentación.
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