Dieta para el Síndrome del Intestino Irritable
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¿Sufres de constante diarrea, estreñimiento, dolor abdominal o flatulencias? Quizás estés padeciendo del Síndrome del Intestino Irritable (SII), una condición que afecta a muchos individuos en todo el mundo.
El SII es una afección crónica que puede durar años o toda la vida. Los síntomas pueden ser graves o leves y varían de una persona a otra. La buena noticia es que se puede controlar, en gran medida, a través de la alimentación.
Principales causas del Síndrome del Intestino Irritable
No se conocen las causas exactas del SII, sin embargo, se sabe que se produce debido a una alteración en la motilidad del intestino, la sensibilidad visceral y la función del sistema nervioso entérico.
Además, existen ciertos factores que pueden desencadenar los síntomas del SII, tales como el estrés, la ansiedad, ciertos alimentos, las hormonas, entre otros.
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¿Qué alimentos evitar si tienes SII?
Es importante que si padeces de SII evites ciertos alimentos que puedan agravar tus síntomas. Aunque los alimentos que afectan el SII varían de una persona a otra, existen ciertos grupos de alimentos que suelen causar problemas en muchos pacientes. Estos son:
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Cereales
Los cereales con gluten como el trigo, el centeno y la cebada pueden ser difíciles de digerir y causar inflamación en el intestino. Opta por cereales sin gluten como el arroz, el maíz, la quinoa o la avena sin gluten.
Lácteos
Los productos lácteos pueden ser difíciles de digerir si tienes intolerancia a la lactosa. Opta por productos lácteos sin lactosa o sustituye la leche de vaca por leche de almendras, arroz o soja.
Frutas
Algunas frutas pueden causar problemas como manzanas, melocotones, peras, plátanos y kiwis. Opta por frutas más suaves como el melón, la sandía o las bayas.
Alimentos recomendados para el SII
Aunque cada persona es diferente, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas del SII en general. Estos son:
Alimentos ricos en fibra
Las dietas ricas en fibra pueden ayudar a reducir los síntomas del SII. Opta por alimentos como el pan integral, el arroz integral, las lentejas, los garbanzos, las verduras y las frutas.
Probióticos
Los probióticos pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y reducir los síntomas del SII. Opta por yogures naturales, leche fermentada o alimentos probióticos envasados.
Conclusión
En conclusión, si tienes SII, es importante que prestes atención a tu alimentación y evites alimentos que puedan desencadenar tus síntomas. También es importante que consultes a un especialista en nutrición para que te oriente sobre una dieta personalizada que se ajuste a tus necesidades.