La epitrocleitis o codo de golfista es una lesión común entre los deportistas. Se caracteriza por una inflamación del tendón que conecta el húmero con el codo. Esta lesión es muy dolorosa, especialmente durante los movimientos de abducción del brazo. Puede ocurrir tanto en el lado derecho como en el izquierdo.
Bebidas de Aloe Vera: Cuida tu cuerpo desde dentro
Causas
La epitrocleitis se produce debido a una sobrecarga excesiva de los tendones. Esto se debe principalmente a la repetición de los mismos movimientos durante el juego o el entrenamiento. Esto puede ocurrir con deportes que implican el lanzamiento de una pelota o el uso de una raqueta, como el golf, el béisbol, el tenis, el squash o el badminton.
Síntomas
Los síntomas de la epitrocleitis son:
- Dolor en el codo durante los movimientos de abducción del brazo.
- Hinchazón en el codo.
- Sensibilidad al tacto en el codo.
- Dolor que empeora al levantar el brazo o al moverlo en círculo.
Tratamiento
El tratamiento de la epitrocleitis puede ser conservador o quirúrgico. El tratamiento conservador incluye reposo, frío, medicamentos antiinflamatorios y ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Si los síntomas persisten, puede ser necesario un tratamiento quirúrgico para reparar el tendón dañado.
Ejercicios
Los ejercicios son una parte importante del tratamiento conservador de la epitrocleitis. Los ejercicios de estiramiento ayudan a aliviar el dolor y la inflamación. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mejorar la fuerza y la estabilidad del codo.
- Estiramiento de los músculos del codo: coloque su mano detrás de la espalda y agarre su muñeca con la otra mano. Luego, doble el codo para estirar los músculos. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Repita 3-5 veces.
- Estiramiento de los músculos del hombro: coloque su brazo a lo largo del cuerpo. Con la otra mano, empuje su codo hacia abajo para estirar los músculos del hombro. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Repita 3-5 veces.
- Fortalecimiento de los músculos del codo: coloque su mano sobre una mesa con la palma hacia abajo. Luego, levante la mano contra la resistencia de una mano. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Repita 3-5 veces.
- Fortalecimiento de los músculos del hombro: coloque su brazo a lo largo del cuerpo. Con la otra mano, presione su codo hacia abajo contra la resistencia de la mano. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Repita 3-5 veces.
Es importante que los deportistas sean conscientes de la epitrocleitis y tomen las medidas necesarias para prevenir esta lesión. Esto incluye el calentamiento adecuado antes del ejercicio, la realización de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adecuados y la evitación de movimientos repetitivos.
Productos recomendados
Para aliviar el dolor y la inflamación causados por la epitrocleitis se recomiendan los siguientes productos: