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La importancia de la alimentación en personas mayores
Conforme pasan los años, nuestro cuerpo y nuestro organismo van envejeciendo y, por lo tanto, nuestras necesidades nutricionales cambian. Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para mantener una buena salud tanto física como mental.
La dieta mediterránea
La dieta mediterránea es una de las opciones más recomendadas para las personas mayores ya que está compuesta por alimentos variados y equilibrados que aportan la energía y los nutrientes que necesitan.
Entre los alimentos que podemos encontrar en esta dieta destacan las frutas, verduras, legumbres, pescados, carnes blancas, frutos secos y aceite de oliva.
Precauciones a tener en cuenta
Es importante tener en cuenta que, con la edad, nuestro cuerpo pierde la capacidad de absorción de ciertos nutrientes, lo que puede dar lugar a carencias.
Por lo tanto, se recomienda:
- Incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento.
- Aumentar el consumo de vitamina D y calcio para prevenir la osteoporosis.
- Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 para prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Controlar el consumo de sal, ya que en exceso puede aumentar la presión arterial.
Conclusión
Cuidar la alimentación es fundamental en todas las etapas de la vida, pero especialmente en personas mayores ya que les ayudará a mantener una buena salud y calidad de vida. La dieta mediterránea es una excelente opción ya que incorpora una gran variedad de alimentos y nutrientes importantes para nuestro organismo.
